11 alimentos que ajudam a construir os

msculos
Eles ajudam na formao e na manuteno do tecido muscular
TAMANHO DA LETRA:
POR FERNANDO MENEZES
Comear a fazer aulas de musculao a primeira medida de quem est procurando um corpo mais definido.
Alm disso, ter uma alimentao adequada faz diferena para os resultados aparecerem. "Esta questo
incontestvel. Uma alimentao deficiente ou desregrada pode afetar diretamente o rendimento e o resultado
de um treino, principalmente pelo consumo errado de carboidratos, ou por outro lado, o seu consumo
exagerado momentos antes da prtica fsica" explica a nutricionista Maria Luiza Bellotto, especializada em
Nutrio Esportiva.

Segunda a especialista, assim como alguns alimentos podem atrapalhar o desempenho, outros ajudam na
formao dos msculos, na manuteno da sade do tecido muscular e aumentam a energia durante o
exerccio.

O nutriente mais importante para quem est em busca de msculos mais volumosos e definidos a protena.
"As protenas tm a funo de reparar as microleses que ocorrem como um processo fisiolgico normal
quando se pratica atividade fsica e proporcionar a sua regenerao e formao de novas clulas musculares.
Elas tambm tm o papel fundamental para a formao de hormnios em geral e transporte de nutrientes pelo
corpo", explica Maria Luiza Bellotto.

Por isso, para ficar em forma (Descubra seu peso ideal) e melhorar o resultado do treino, escolha os
alimentos certos para colocar no prato.

1 DE 10
Ovo
Ele possui aminocidos essenciais para formar o tecido muscular e tambm para mant-lo
funcionando bem. "A gema do ovo formada por protena de alto valor biolgico. Assim, ela
combate microleses e ajuda novas clulas a serem formadas", diz. Alm disso, o ovo
tambm fonte de vitamina D, que aumenta a sntese de protenas e, consequentemente,
ajuda na formao de novos msculos.