PLANILHA SEMANAL DE TREINAMENTOS - José Edson Bonfim

SEGUNDA TERÇA
FAZER NADA BICEPS HALTER (10 REPETIÇÕES) 3X
AGACHAR E SENTAR CADEIRA (15 REP)3X
PRANCHA (10 SEG) 3X
BICEPS ALTERNADO (7 À 10 REP) 3X
AGACHAMENTO (7 À 10 REP) 3X
ABDOMINAL (5 À 10 REP) 3X
QUARTA
BICICLETA 50-60 MIN - INTENSIDADE MODERADA
QUINTA
FLEXÃO COM APOIO JOELHO NO SOLO (7 À 10 REP)3X
SENTADO NA CADEIRA E ESTICAR PERNA - CANELEIRA (7 À 10 REP)3X
DEITAR E LEVANTAR - BARRIGA PARA CIMA (8 À 10 REP) 3X
PISAR NO ELÁSTICO E LEVANTAR (8 À 10 REP) 3X
APOIO NA PAREDE E DOBRAR PERNA ATRÁS (7 À 10 REP) 3X
SUBIR E AGACHAR - BARRIGA PARA CHÃO (7 À 10 REP)3X
SEXTA SÁBADO
BICICLETA 50-60 MIN - INTENSIDADE MODERADA DESLOCAMENTO NA PISCINA