Lógica da Dieta (Contando os Macros)

Quantos de Kcal por dia (transformar em Macro)?

Quanto eu gasto? Cutting ou Bulking?
3.5g (Prot.) X 65kg (Peso Atual) = 227,5g de Prot por dia/2.500Kcal por dia

*1g de Prot. = 4 Calorias

*1g de Carbo. = 4 Calorias
*1g de Gordura. = 9 Calorias

Minha Dieta -> 50% de Prot. – 30% de Carbo. 20% de Gord.

Proteínas
50% de Prot. em 2.500Kcal por dia = 1250 calorias
1250:4 = 312,5g de Prot. por dia
*312,5 : 6 (Refeições) = 52g de Prot.
Carboidratos
30% de Carbo. em 2.500Kcal por dia = 750 calorias
750:4 = 187,5g de Carbo. por dia
*187,5 : 6 (Refeições) = 31,25g de Carbo.
Gordura
20% de Gord. em 2.500Kcal por dia = 500 calorias
500:9 = 55,55g de Gord. por dia
*55,55 : 6 = (Refeições) = 9,25g de Gord.

10h – 13h – 16h- 19h – 21h – 23h

Exemplos Comida p/ Dieta:
Proteínas
*100g de Frango = 20G de Proteína
*100g de Peito de Peru = 26,7G de Proteínas
*Ovo = 13g de Proteínas
* 100g de Aveia = 14G de Proteínas
*100g de Arroz Integral = 3G de Proteínas
*100g de Feijão = 7G de Proteínas
*100ml de Leite Integral = 3,32g de Proteínas

Carboidratos
*100g de Batata Doce = 18g de Carboidratos
*100g de Inhame = 24g de Carboidratos
*100g de Macarrão Integral = 26,38g de Carboidratos
*100g de Arroz Integral = 24g de Carboidratos
*100g de Aveia = 66,2g de Carboidratos
*100g de Feijão = 13g de Carboidratos
*100g de Grão de Bico = 23g de Carboidratos