Torradas com Suco 2 torradas integrais

2 fatias de queijo ricota light

1 copo de suco de abacaxi com hortelã sem açúcar
Damascos e Castanha 4 unidades de damasco seco
de Caju 8 unidades de castanha de caju
Tapioca com Frango 50g (2 colheres de sopa) de farinha de tapioca.
60g (2 colheres de sopa) de frango cozido, temperado e desfiado.
50g (1 fatia) queijo minas frescal light.
Modo de fazer: Com a frigideira quente, coloque a farinha de tapioca. Quando começar a grudar na frigideira, vire-a. Coloque o
recheio em uma das metades e dobre a tapioca.
Shake de Cacau, 1 banana nanica
Banana e Avocado 2 colheres de sopa cheia de avocado amassado
1 colher de sopa de cacau em pó sem açúcar
1 copo de 150ml de leite semi-desnatado
4 pedras de gelo
Modo de fazer: Adicione todos os ingredientes no liquidificador e bata tudo até ficar homogêneo.
Omelete de Brócolis 1 ovo inteiro
2 claras
1 pitada de sal
4 colheres de sobremesa de brócolis cozido (preferencialmente no vapor) e picado
1 colheres de chá de azeite
1 colher de açafrão em pó
1 colher de cheiro verde picado
Sal a gosto
Modo de fazer: Bata o ovo com as claras e tempere com açafrão, cheiro verde picado e sal. Acrescente o brócolis cozido e picado.
Unte a frigideira com um fio de azeite. Após a omelete pronta, colocar o azeite por cima.
Shake de Abacate 1 copo de leite de coco caseiro ou light
25g (1 scoop) de whein protein sabor chocolate
4 colheres de sopa de água
3 colheres de sopa cheia de avocado amassado
3 pedras de gelo
Modo de fazer: Bater tudo no liquidificador.
Sanduíche de Atum 2 fatias de pão integral;
1/2 lata de atum light escorrido;
4 rodelas de tomate;
2 colheres de sopa de queijo cottage;
3 folhas de alface
sal a gosto;