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    Janilson Santos Mathias
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    de 1

    Peito

    Supino reto barra ou halteres (2)

    Supino canadense barra ou halteres (01)

    Supino 45° barra ou halteres (3)

    Hammer (05)

    Voador

    Crucifixo banco reto e polia

    Crucifixo banco 45° e polia

    Pullover halter, barra e anilhar

    Crossover, inverso , crucifixo em pé, 45, baixo

    Ombro

    Desenvolvimento maquina

    Desenvolvimento barra, halteres e polia

    Encolhimento ombro maquina, poia, barra, anilhas, halteres e hack machida

    Crucifixo ombro halteres e polia

    Remada alta (aberta e fechada) polia, maquina, barra e halteres

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