ESTRATEGIAS PARA LIDAR COM & RAIVA OU COLERA Estas thenicas slo apenas efcazes quando £2 consegue ststhar 3 tempo a indignago, antes ‘que ela poses Gesencadear na totslidade 3 sus forgs devastsders. Ae mesms tempo & lmportante aprender a praticar a auto-afrmagio sem recorrer 8 agressio. 1. Introspeceio!Auto-observacio ~ é a condizio prévia para conseguir intertomper 0 proceso sutomitico da cilera e fazer uma reavalacio da sitio que a Gesencadeou, 2. Dat uma interpretacio positiva — quando nos zangamos, somos frequentemente, vitimas de impresses e suspeitas preciptadzs que, analisadas de perto, se verticam ser exageradas ou injustas. 3. Actividade ‘isica, relaramento e distrascio - quatquer situacSo de indignagso Gesencadeia no organisma um mixime de estorgo fisko. Toda a atenglo ta consentrada no facto ou objecto de indignagSo. Andar de um lado para o outro com rapidez, um curio passeia, mover com forga os bragos, inspirar © exnirar profundamente @ a relaxagic muscular ajudam a reduai a intensidade da excitagSo. Estabelecer um breve lnteregno © concentrar-se em si mesmo slo as melhores terapias. 4. Aluto- Afirmagio —nem sempre o mais sensato seré retrar importinsia & indignagio, fazer uma nova svalayio da mesma ou canaizila para a adividade fisica Frequentemenie, em situagies confituosas, & de grande sjuda saber que, quando & necessiria, somes capazes de defender os nossos interesses. Isso permite sentime- nos menos ameapades © agirde uma forma mais relaxada.