2aigi2or4 Baneficos do treinamento de forga no ervelhecimenta efdeneses Beneficios do treinamento de forca no envelhecimento Beneficios del entrenamiento de la fuerza en el envejecimiento Formage em Educagio Fisica ~FEFIS/UNIMES Carlos Leite de Almotda” ok ar Eade So Fol Gaus Vazquez La Scala Teixeira” ‘stietrando em Clencas de Sade UNIFESP/Sanada Sant ‘Secde ce Aalagao Flea ~SEMES/Proftura de Sotss ‘Drath Resume ‘0 envahecmanto& um processo pelo qua todos os indviuos pasa © & cracterzado pele dminucho gradatva das capacdades ds ves sistemas. orgsicos em canseput real” suns funeSes ce manera adequa, Um cos sstemos tals aetados no proceso de enahecmeno € 0 sstema neurosmascub= ‘squeldco, casonando sir conseadéndas sobre o deseroenho funcional ea realzagio de alidades ca vida ra. Esse fto ter Molva pesausadres 8 fertendeten malt es mecansmas ervelices na perda de mesa muscle suas crsequénces assim, eraer esas para redu exes els nocwos 3 Slee e manter ou mePerar a cualdace ce vida esse gupo cro. © exgaiamerte em programas ce Uehramanta de fora (TF) & ua eas extatigas que tm Sido bem aostas ples comrades cen © praca. Asem, 0 cbjo deste estodo © revisor ® erate a respeto do TF pera pepulgto tose, buscando ‘eidercaros benaficos acquis avavés da pte desse po ce wemamesto,pncpalmea, sabre 3 frga muscular, massa muscle assa esse, Unitemos: Tercera ide, Treramentoressido, Sarcopera,Oseopoost Aging sa process tat all invuals pass and is Caracterized by gradual reduction o the capacies ofthe various organ syste to carry ut thelr des popesy. One ef the mos affected n te aging proces the neura-mscle-sileal system, causing serous consequences an the funcional performance 2nd Eetiites of call Ivng, This fez has motveted restareers to beter ungertand the mecharime vole in sce les and ks cneequences ang ths ceate Ststegies to reduce these harmful elets to heath and mantan or imgrove the qlly of He a ts age group. The engagement n progr of strength anng (St) Sone of ta svatgls tat have been acopted bythe scenic ac pracacal communes. The ebjecve of us sud sto rele the eat regarding = ST fer he eke order to enhance the bene aeured through sractice this type of wang, especialy o> muscle strength, mace Tass and bone ass Keywords: Hier, Resstance ang. Sarcipens, steoporess. _EFDeportes.com, Revise Digital Buenos Aires, Ato 1, 186 Septiembre de 204 tpn sfdeprtes cont mn Introducao © envelhecimento & um processo pelo qual todos os individuos passam e é caracterizado pela diminuico gradativa ddas capacidades dos vérios sistemas orgSnicos em conseguir realizar suas fungSes de maneira adequada (MARIN et al, 2003). No envelhecimento, ocorre declinio progressivo de todos os processos fisiolégicos, no entanto, mantendo- se um estilo de vida ativo e saudavel, pode-se retardar as alterages morfofuncionais que acorrem com 0 avanco da dade (NOBREGA et al., 1999), Um dos sistemas mais afetados no processo de envelhecimento é o sistema neuro-miisculo-esquelético. Essas modificagées podem levar a déficts de equilbrio e alteragies na marcha, que predispéem 8 ocorréncia de quedas, ‘ocasionando sérias consequéncias sobre o desempenho funcional e a realizacéo de atividades da vida diaria (AVDs). Porém, a deterioraco dessas capacidades no & uma consequéncia inevitével do envelhecimento e, atualmente, tem se a clara idéia de que boa parte dessa deterioracdo pode ser atribuida a niveis reduzidos de atividade fisica (desuso). ‘Assim, 0 engajamento em um programa de exercicios, mesmo em idades extremas, contribul para a atenuagdo das ‘capacidades fisicas e do dedinio funcional (FARIA et al., 2003). A perda da massa muscular e, como consegiiéncia, da forca, é 2 principal responsével pela alteracio na qualidade fe na capacidade funcional do ser humano em processo de envelhecimento. Esse fato tem motivado pesquisadores 2 tentenderem melhor os mecanismos envolvidos na perda de massa muscular e, assim, criarem estratégias para reduzir esses efeitos nocivos & satide e manter ou melhorar a qualidade de vida desse grupo etério (MATSUDO et al., 2003). Forca muscular pode ser definida como a quantidade maxima de forca que um musculo ou grupo muscular pode itp slwwu fdeportes,com/stdt 96freinamento-de-orca-no-ervelhecimento.him 182aigi2or4 Baneficos do treinamento de forga no ervelhecimenta ‘gerar em um padréo especifico de movimento realizado em dada velocidade (FLECK e KRAEMER, 1999). Nas ditimas décadas, a forca passou a ser considerada componente fundamental da aptidio fisica relacionada & satide, e 0 seu treinamento integra a maioria dos programas de treinamento fisico com vistas & sade, se no todos (HUNTER et al, 2004; HAGERMAN et a, 2000), As diretrizes especificas para a prescrislo de exercicios fisicos para pessoas idosas acompanham as mesmas tendéncias, incluinde o treinamento de forca (TF) em meto as principais modalidades (ACSM, 2009; NOBREGA et al., 1999). A importéncia do desenvolvimento de um programa de treinamento de forca para manutenco da capacidade de trabalho torna-se cada vez mais evidente conforme a idade aumenta, jé que hd uma tendéncia progressiva ao declinio dessa capacidade (SILVA e FARINATI, 2007). Hoje, a sociedade vive um processo de conscientizacdo no qual a pessoa idosa passa a ter mais valor, principalmente, em razo da experiéncia acumulada, devendo ser considerada também como uma construtora da sociedade. A expectativa de vida cresce com os avangos cientificos e cada vez passa-se a conviver com mais idosos ativos em sua vida social. Portanto, é interessante pensar em estratégias e intervengées que possam methorar a capacidade de desempenho de suas funcdes na vida didria, ‘Assim, 0 objetivo deste estudo é revisar a literatura a respeito do TF para populacao idosa, buscando evidenciar os beneficios adquirides através da prética desse tipo de treinamento, principalmente, sobre a forca muscular, massa ‘muscular e massa éssea Desenvolvimento M © presente estudo foi desenvolvido com base em pesquisa bibliogréfica acerca do tema TF no envelhecimento. Foram selecionados artigos cientificos e livros que traziam em seus resultados, beneficios & saiide dos Idosos decorrentes do TF, principalmente, sobre a forca muscular, massa muscular e massa éssea, ‘A pesquisa no utilizou pardmetro temporal para excluso de referéncias e foi realizada nos idiomas inglés e portugués. ‘Treinamento de forca e 0 processo de envelhecimento © sistema neuromuscular no homem alcanga sua maturagdo plena entre 20 e 30 anos de idade. Entre 2.39 48 décadas de vida, a forga maxima permanece estavel ou com reduces pouco significativas. Em toro dos 60 anos, & observada uma reduce da forca maxima muscular entre 30 © 40%, 0 que corresponde a uma perda de forca de cerca de 6% por década dos 35 aos 50 anos de idade e, 2 partir ai, 10% por década (NOBREGA et al., 1999) Para Guedes Jr. et al. (2008), um estilo de vida saudével durante as idades antecedentes, Principalmente durante a segunda idade (fase adulta), incluindo a prética regular de atividade fisica, alimentago adequada e descanso, tende a retardar a chegada da terceira idade. Conforme posicionamento da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte e da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (NOBREGA et al, 1999), a pratica de atividade fisica regular diminul a incidéncia de quedas, o risco de fraturas e a mortalidade em portadores com doenca de Parkinson. Para maior beneficio, a atividade fisica nesses pacientes deve incluir teinamento de equilibria, caminhadas cexercicios de forga. itp slwwu fdeportes,com/stdt 96freinamento-de-orca-no-ervelhecimento.him 2182aigi2or4 Baneficos do treinamento de forga no ervelhecimenta A resposta fisiolégica mais basica a0 TF, principalmente para uma pessoa idosa, é um aumento na forga muscular, beneficiando assim as atividades da vida diéria, alm de manter e melhorar a ‘capacidade aerdbica (FRONTERA et al., 2001). Pickles et al. (1998) afirmam que na pessoa da terceira idade, o TF provoca hipertrofia muscular, porém, de forma modesta (de 10 a 20%) em comparagio com as grandes mudancas que se observam ‘em relaco a forca, Embora 0s princiios gerais de exercicio empregados para adultos mais jovens (ex. intensidade, regime de treinamento e freqiéncia) sejam os mesmas aplicados para os idasos e, mesmo que algumas Pesquisas mostrem que as respostas musculares sejam semelhantes (ROTH et al., 1999), caracteristicas pecullares dos idasos requerem algumas consideracbes especiais. (FRONTERA et al, 2001). Prescricdo de atividade fisica para idosos Fleck e Kraemer (1999) afirmam que a forga muscular deve ser mantida conforme envelhecemos, pois ela ¢ vital para a saide, capacidade funcional e a vida independente, Nesse aspecto, os exercicios Tesistidos so importantes, pols auxliam na manutengo da forga e impedem uma atrofia muscular (BENEDITTI e PETROSK, 1999) A exemplo de outras intervengées médicas, a atividade fisica regular deve obedecer a alguns fundamentos, para assegurar a melhor relaco risco/beneficio. As principais varidveis a serem observadas para a prescri¢o so: modalidade, duragio, freqiiéncia, intensidade e modo de progresséo. Entretanto, é importante enfatizar que o planejamento dos exercicios deve ser individualizado, levando ‘em consideracao os resultados da avaliagio pré-participagdo @ as co-morbidades presentes. Para o treinamento da forca, devem-se trabalhar os principals grupos musculares, com volume de 2 a 3 séries de 6 a 12 repetigies. Sugere-se freqiiéncia semanal de 2 a 3 vezes, e intensidade equivalente a aproximadamente 60% de uma repeticdo maxima (NOBREGA et al., 1999). 0 Colégio Americano de Medicina do Esporte, em seu posicionamente oficial acerca do tema (ACSM, 2009), relata que os exercicios resistides para os adultos mais velhos devem ter uma freqdéncia ‘semanal de, pelo menos, 2 a 3 vezes, e sua intensidade deve estar entre maderada (5-6) e vigorosa de (7-8), em uma escala de 0 a 10, O programa de treinamento deve ser progressive em intensidade, e ser ‘composto de 8-10 exercicios envolvendo os principais arupos musculares, 1-3 séries de 8-12 repeticBes cada, Algumas consideracées adicionais so importantes e devem ser observadas no ato da prescrigo do treinamento (NOBREGA et al., 1999): realizar exercicio somente quando houver bem estar fisico; usar roupas e cacados adequados; evitar o fumo e 0 uso de sedatives; ndo se exercitar em jejum, dando preferéncia ao consumo de carboidratos antes do exercicio; respeitar os limites pessoais, interrompendo no caso de dor e desconforto; evitar extremos de temperatura e umidade; iniciar a atividade de forma lenta e gradativa; incentivar a hidratagdo antes, durante e apés a atividade; prescrever exercicios apés criteriosa avaliagdo médica. Beneficios do treinamento de forca para a salide do idoso ‘Atualmente, © nimero de estudos envolvendo idosos e TF é grande e continua crescendo 2 cada ano. Hoje, & possivel afirmar que o TF tem como adaptacdes principais o aumento da massa muscular, da forga muscular, alteragées da composico corporal, melhora do equilbrio e da coordenacio motora intra (DIAS et al, 2005; ASANO, 2006). itp slwwu fdeportes,com/stdt 96freinamento-de-orca-no-ervelhecimento.him 318