levantamento do botijão de gás de forma lenta até quase chegar na falha muscular, e logo após dar socos segurando uma cadeira quase até a falha muscular, logo em seguida fazer barra sem se movimentar de forma estática até quase a falha muscular, depois então fazer polichinelos, flexão de forma estourada, dando pulos com os braços, e depois fazer a forma estática novamente como primeiro, e depois dar soco no ar. TREINO 1 CONCLUIDO