Cuidado com a postura durante a gravidez

A gravidez provoca modificações

corporais intensas na mulher. O útero começa um processo de expansão, aumentando as curvaturas
e abrindo lateralmente o corpo da mulher. A passada se abre devido à força interna centrífuga. Os
músculos, as articulações e os ossos também sofrem extensas mudanças. O centro de gravidade da
mulher tende a mudar com o passar dos meses de gestação. Logo, a coluna, base da sustentação,
sofre grande impacto. Por isso, muitas gestantes passam a adotar uma postura incorreta, impondo à
coluna vertebral e as articulações um esforço desnecessário.
Para amenizar o impacto sofrido pela coluna a gestante deve procurar praticar atividades de
relaxamento. Além de reeducar a postura a gestante deverá fazer exercícios regularmente para
diminuir as dores e os mal-estares. O trabalho de relaxamento da coluna, liberando a respiração é de
grande importância para preparar o corpo para o parto e pós- parto. A postura correta para a grávida
deve ser dinâmica e vital, variando de acordo com as suas necessidades. O mais importante é
conhecer o funcionamento interno do seu corpo, as reais mudanças e seus efeitos sobre a postura.
Existem algumas orientações posturais básicas que auxiliam a gestante a ter o máximo de segurança
e desempenho eficiente nas suas atividades diárias:

• Levantar da cama: antes de levantar-se, mexer as mãos e pés com movimentos circulares
para lubrificar estas articulações, preparando-as para o movimento. Virar-se de lado e apoiar
o tronco sobre o cotovelo, levando as pernas para fora da cama. Evitar levantar flexionando
o tronco para frente, pois esta posição promove um afastamento dos músculos reto
abdominais, prejudicando assim a função de sustentação dos órgãos abdominais.
• Deitar: sentar na beira da cama, apoiar o tronco sobre o cotovelo, girando de costas,
colocando as pernas sobre a cama. Para levantar, utilizar o processo inverso. Para levantar,
utilizar o processo inverso.
• Dormir: utilizar travesseiro que preencha o espaço entre a cabeça e os ombros e outro entre
as pernas. Preferencialmente utilizando um posicionamento para o lado esquerdo, pois esta
posição permite um relaxamento dos músculos das costas, diminuindo a compressão dos
discos intervertebrais e facilita a circulação do sangue, principalmente a uteroplacentária.
• Ficar em pé: ao ficar em pé, a grávida deve deslocar o peso do corpo para a parte anterior
 dos pés, evitando sobrecarregar os calcanhares; para se posicionar desta forma, basta fletir
ligeiramente os joelhos, contraindo as nádegas.
• Caminhar: para realizar esta atividade a grávida deve estar usando sapatos adequados:
confortáveis, de salto baixo e nivelados. O pé que está na frente deve tocar o chão primeiro
com o calcanhar e os dedos voltados para cima; quando o pé vier de trás para frente, o joelho
deve dobrar-se para frente antes do pé encostar no chão. Mantenha a cabeça erguida e
balance os braços.
• Sentar: para sentar-se a cadeira deverá ter encosto e braço de apoio, apoiando bem as
costas, sentando-se sobre as nádegas, permitindo aos joelhos relaxar em ângulo reto e, aos
pés, descansar no chão. Permanecendo muito tempo nesta posição, estimular a circulação
batendo os pés nos chão alternadamente.
• No trabalho: o posto de trabalho deve ser planejado ou adaptado para a posição, seja em pé
ou sentada. Para trabalho manual sentada, os móveis devem propiciar à gestante condições
de boa postura, visualização e operação e devem ter, no mínimo, altura e características da
superfície de trabalho compatíveis com o tipo de atividade, com a distância requerida dos
olhos ao campo de trabalho e com a altura da cadeira. O espaço deve permitir
posicionamento e movimentação dos seguimentos corporais. As cadeiras utilizadas no posto
de trabalho devem ter altura apropriada à estatura da grávida e à natureza da função
exercida, encosto com forma levemente adaptada ao corpo para proteção da coluna lombar e
suporte para os pés que se adapte ao comprimento da perna da mesma. Nas atividades em
pé, a grávida poderá utilizar uma cadeira para descanso entre as pausas e outro apoio para
elevar as pernas.
• Dirigir: evitar extensão de braços e pernas mantendo-os semi flexionados, aproximar o
banco da direção, sem comprimir o abdômen. Utilizar o cinto de segurança com a tira
inferior abaixo do abdômen e a tira superior entre as mamas, desviando o abdômen.
• Varrer: procurar vassouras e rodos de cabos mais longos para não se curvar durante a
limpeza. Evitar torcer o tronco, empurrando o lixo para a frente do corpo. Estofar e
engrossar o cabo facilitando a preensão.
• Levantar objetos: dobrar os joelhos, abrir as pernas, encaixar a barriga entre elas. A força
deve incidir sobre os músculos das pernas e não sobrecarregando a musculatura da coluna
lombar.
• Arrumar a cama: trocar o bebê ou banhá-lo, quando num nível abaixo da cintura,
aproximar-se e ajoelhar-se junto ao móvel. Recomenda-se utilizar equipamentos apropriados
e de altura adequada.
• Banho: os produtos a serem utilizados durante o banho (shampoo, sabonetes, etc.), devem
estar dispostos à altura dos ombros ou acima da linha da cintura. Evitando uma inclinação do
tronco e compressão abdominal ao abaixar-se. Durante o banho recomenda-se a utilização de
um banco no boxe sobre um tapete antiderrapante. Para lavar os pés, sente-se e cruze uma
perna sobre a outra. No final da gestação com o crescimento abdominal, a melhor forma de
fazê-lo será trazendo cada perna de encontro ao corpo. Aproveitar o momento do banho para
realizar massagens circulares nas mamas e mamilos. Para lavar as costas utilize uma toalha
de rosto dobrada no sentido do comprimento e lave-as na diagonal ou utilize escova de cabo
longo, trocando alternadamente de lado.

Enfim, as gestantes devem entender e seguir as orientações de forma adaptável e gradual, de acordo
com as condições individuais e a idade gestacional.