Inicia o treino do dia:

Come�a pelo treino 1, ciclo 1 e far� o exerc�cio 1, 2 e 3 em sequencia sem parar, e

ai descansar� 1 min.
Ir� repetir mais 3x, totalizando 4x. e Logo ap�s ir� passar para o ciclo 2.
Fazendo o mesmo processo pula para o ciclo 3.

Deve ser feito apenas 1 treino por dia e nunca 2 treino em dias sequenciais no
mesmo grupo muscular.

Caso n�o consiga realizar em sua totalidade, fa�a o m�ximo que der e tente sempre
em dias posteriores aumentar para consequir realizar por completo.