MODELO DE CARDÁPIO

CAFÉ DA MANHÃ

1 - Tapioca + requeijão light + mussarela light + 1 copo de suco natural ou café com adoçante

2 – Crepioca + cream cheese

3 – Ovo mexido ou Omelete + mamão com chia
4 – Panqueca doce ou waffle com geléia 100% fruta (zero açúcar)

LANCHES INTERMEDIÁRIOS

1 – Iogurte com lascas de amêndoas

2 – Suco verde + castanhas (1 xic. café)

3 – Salada de frutas + barrinha de nuts (cereais)
4 – Biscoito de arroz + cottage ou cream cheese ou pasta de atum

ALMOÇO

1 – Salada verde de rúcula e alface roxa + arroz integral com cenoura + filé de frango + brócolis
no vapor (receitas – mostarda ou crostas sementes/castanhas)
2 – Salada com repolho, aface, tomate e cebola + alcatra acebolada + purê de mandioquinha

3 – Salada de pepino, agrião, couve-flor + filé de tilápia + batata doce cozida/assada

4 – Salada de rabanete, chuchu e almeirão + hambúrguer de quinoa + penne integral c/ molho
de tomate c/ manjericão

JANTAR

1 – Salmão no papelote + tomate + mandioquinha + salada de folhas

2 – Charuto de repolho + carne moída
3 – Panqueca de aveia c/ frango desfiado e milho
4 – Quibe de quinoa

Licenciado para Renan, E-mail: renan@hutt.com.br

PRÉ-TREINO (ATÉ 40 MINUTOS ANTES)

1 – Banana + 2 colheres de sopa de aveia em flocos

2 – Rap 10 integral c/ recheio de requeijão ou cottage ou queijo branco light

3 – Pão de mandioquinha ou inhame c/ chia + pasta ricota temperada

4 – Tapioca doce c/ pasta de amendoim
5 – Suco de açaí c/ banana (s/ açúcar)

PÓS-TREINO (40 MINUTOS DEPOIS)

1 – Creme de frutas vermelhas ou blueberry + iogurte desnatado (lac free)

2 – Vitamina de banana c/ leite de amêndoas
3 – Iogurte desnatado ou lac free + fruta (morango)

4 – Omelete c/ queijo branco + tomate (opção de jantar)

5 – Shake chocolate – cacau em pó / cacau nuts / banana gelo / leite de amêndoas