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    de 1

    - 5 min corda

    - 1 x serie superior:

    - Peito: 10 x flexão

    - Costas: 30 seg Superman

    - Ombros: 10x flexão elevada

    - Biceps: 10x Levantamento toalha

    - Triceps: 10x Dips

    - 1x serie inferior

    - Pernas: 20x squat

    - Pernas: 20x lunge

    - Panturrilha: 20x calf raise

    - Abdome: 30 seg prancha

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