Alimentação Saudável Mais desporto, corridas e Alimentação,

brincadeiras e menos
• Completa: comer alimentos consola, computador e Saúde e
de cada grupo e beber água
diariamente
televisão.
Exercício Físico
• Equilibrada: comer mais
dos grupos mais
representados e menos dos
grupos menos
representados
• Variada: comer alimentos
diferentes dentro de cada
grupo
O exercício físico é
benéfico para qualquer
pessoa, desde que a mesma
esteja em boas condições
de saúde e não tenha
nenhuma restrição médica.

Centro de Saúde de
7 Abril 2009
Aguiar da Beira
Nova Roda dos Alimentos
Cereais e Derivados: 4 a 11
Porções
 1 pão
 1 fatia fina broa
 1 + ½ batata
 35g cereais
 6 bolachas Maria / água e sal
 4 colheres de sopa de arroz /
massa
Hortícolas: 3 a 5 Porções
 1 chávena almoçadeira de
hortícolas
Fruta: 3 a 5 Porções
 1 peça de fruta (160g)
Lacticínios: 2 a 3 Porções
 250mL leite
 1 iogurte líquido ou 1+1/2 sólido
 2 fatias finas queijo
 ¼ queijo fresco
Carne, Pescado e Ovos: 2 a 5
Porções
 25g carne / peixe cozinhado
 1 ovo
Água – sem grupo próprio: 1,5 a 3
Leguminosas: 1 a 2 Porções
Litros / dia
 1 colher de sopa de grão de
bico, feijão, lentilhas
 3 colheres de sopa de
ervilhas, favas
Cafeína
• Café cheio – 125mg
• Café médio – 115mg
• Café curto – 104mg
• Cola – 46mg
• Chá – 36mg
• Descafeínado – 2mg
Sal: menos de 5g/dia (uma colher de
chá)!!
Gorduras e Óleos: 1 a 3
Porções
 1 colher de sopa de azeite /
Açúcares – só em festas!!
óleo
 1 colher de chá de banha
 4 colheres de sopa de natas
 1 colher de sobremesa de
manteiga / margarina