Dieta Bárbara

Desjejum :

1 limão + 20 gotas de própolis + 1 colher de chá de açafrão. + 2 capsulas de ômega 3.

Café da manhã 06:00

02 fatias de pão 100% integral 0 açucar.

02 ovos mexidos cim 35 gramas de queijo meia cura
1 café com adoçante stevia com canela em pó.

08:45 – Tomar 01 capsula de probiótico

Pré –treino 09:00

1 cápsula de cafeína
1 banana prata 55 gramas
26 gramas de Whey concentado
20 gramas de Castanha Caju ou pará

Almoço 12:00

50 gramas – alface ou couve

100 gr cenoura / 70 gr beterraba 200 gr couve flor /130 gr abobora moranga
75 gramas frango / 70 gramas patinho / 70 lombo porco / 90 grama tilapia
100 gr mandioca / 160 gr batata doce / 160 gr batata doce / 240 gr batata inglesa

Sobremesa:

25 gramas – chocolate 70% 0 açucar

Lanche 16:00

Bolinhos com suco

Preparo Bolinhos:
75 gramas frango ou 90 gramas atum ou 70 gramas patinho
75 gramas mandioca ou 120 gamas batata doce ou 180 g batata inglesa ou 120 batata baroa
Jantar 20:00

50 gr couve , 50 gr espinafre ,50 gr almeirão

100 gr cenoura , 70 gr beterraba ,200 gr couve flor
75 gramas frango ou 90 gramas atum ou 70 gramas patinho
75 gramas mandioca ou 120 gamas batata doce ou 180 g batata inglesa ou 120 batata baroa
Tomar 01 capsula de ômega 03
Obs:

-Livre suco de limão e maracujá com adoçante stevia.

-Pesar alimentos prontos
-Dormir 08 hr noite.
-Refeição livre na semana : 01 refeição e 01 sobremesa
- Pré –treino no mínimo 01 hora antes
- Variar consumo legumes/frutas/verduras
- Usar temperos naturais