SESI ACADEMIA

ALUNA: Carlisa PROFESSOR:

DATA INICIO FICHA: DATA TROCA FICHA:

OBJETIVO: OBS:

TREINO A
EXERCÍCIO SÉRIE REPET. CARGA
AGACHAMENTO LIVRE NORMAL 3 15
ESTEIRA 2MIN TROTE
AVANÇO LIVRE 3 12
ESTEIRA 2MIN TROTE
LEG 45º 3 15
ESTEIRA 2MIN TROTE
LEG 90º 3 12
ESTEIRA 2MIN TROTE
ABD 90° 3 30

TREINO B
EXERCÍCIO SÉRIE REPET CARGA
GLÚTEO CANELEIRA PERNA RETA 3 15
ELÍPTICO 3 MIN
ELEVAÇÃO DE QUADRIL 3 15
ELÍPTICO 3 MIN
GLUTEO POLIA BAIXA 3 12
ELÍPTICO 3 MIN
ABUDUÇÃO POLIA BAIXA C/LIGA 3 15
ELÍPTICO 3 MIN
ABD TRX 3 20

TREINO C
EXERCÍCIO SÉRIE REPET. CARGA
PULLEY 3 12
ELÍPTICO INVERTIDO 3 MIN
PUXADA P/TRÁS 3 12
ELÍPTICO INVERTIDO 3 MIN
ROSCA DIRETA C/HALTER 3 15
ELÍPTICO INVERTIDO 3 MIN
ELEVAÇÃO LATERAL + FRONTAL 3 15
C/HALTER