310 Leahy, Tirch & Napolitano

FORMULÁRIO 10.9
Instruções para o Uso da Imaginação Positiva

Diretrizes: Com frequência não é possível deixar fisicamente uma situação que causa sofrimento.
Com o uso de imagens mentais relaxantes e positivas, é possível escapar mentalmente da situação.
Imaginando-se em uma situação relaxada e positiva, você pode experimentar um relaxamento real.
Mantenha em mente que o uso da visualização para relaxar é uma habilidade. É importante praticá-
-lo regularmente para poder utilizá-lo de modo mais efetivo em períodos de sofrimento.

Como?
• Visualize um local seguro e relaxante. Pode ser uma praia ou montanha, bem como um local
real ou no qual nunca esteve.
• Visualize-o tão detalhadamente quanto puder e incorpore tantos sentidos quantos forem possí-
veis.
• O que você percebe com a audição, o olfato, a visão, o tato e o paladar?
• Imagine-se relaxando nessa cena.
• Se tiver dificuldade de relaxar, diga a si mesmo: “Estou deixando a tensão passar”.
• Lembre-se dos detalhes – imagens, aromas, sons.
• Você pode voltar a esse local tantas vezes quanto quiser.

Regulação emocional em psicoterapia: um guia para o terapeuta cognitivo-comportamental, de Robert L. Leahy,

Dennis Tirch e Lisa Napolitano.
Copyright 2013 – Artmed Editora Ltda. Fotocópia deste formulário permitida apenas para uso pessoal.