25/07/2020 – ESTÁGIO EM ESPORTES

CROSSFIT: considerado um programa de treinamento + uma marca registrada

➢ Não se foca somente em uma capacidade física, mas se é trabalhado todas as

capacidades descritas pela fisiologia do exercício.
(Agilidade, Flexibilidade, Força, Resistência, Velocidade, Equilíbrio, Coordenação
Motora)

Objetivo: aumento da capacidade de realizar um trabalho/tarefa

Capacidade/trabalho = F.d

METODOLOGIA:

ESQUEMAS DE TREINO:
BIOENERGÉTICA/CAPACIDADES FÍSICA:
AULAS:

EXEMPLO DE PLANEJAMENTO SEMANAL

➢ Numa mesma aula se encontram alunos iniciantes e alunos avançados, a aula é a mesma
para todos o que se altera são as adaptações para cada aluno.
➢ Sempre melhor subestimar o aluno (errar para menos do que para mais)
➢ Treinos mais longos são mais intensos e exigem mais, tanto fisicamente quanto
mentalmente, dos alunos.
➢ Normalmente se em uma sequência de semanas trabalhando a mesma skill,
principalmente na ginástica, para o aluno conseguir absorver mais da técnica.
➢ Só vamos saber se o descanso prescrito foi suficiente ao se observar o atleta.
➢ LPO é utilizado como base de treinamento para diversos outros esportes, tais como:
triátlon, jiu jitsu, futebol, vôlei.

PERIODIZAÇÃO:
 MACROCICLO

MESOCICLO 01: HIPERTROFIA

MICROCICLO FASE 01: HIPERTROFIA/FORÇA

 MICROCICLO FASE 02: POTÊNCIA

ATIVIDADE: MONTAR UM PLANEJAMENTO PARA O ATLETA A BAIXO