MTG

2521 kcal - 2579 kcal

252p - 266p
112g - 121g
126c - 137
25f - 26f

Refeição 1:
60g de aveia: 40c, 9p, 4,4g, 6f = 105kcal
30 g de whey: 5c, 24p = 116kcal
200ml de leite desnatado: 9,4c, 6p, 0,8g = 70kcal.
1 colher de sopa de pasta de amendoim: 3c, 4,1p, 7g, 1f = 91kcal

Total: 57,4c, 43p, 12,1g, 7f = 382kcal

Refeição 2:
250g de filé de peito de frango
100g de batata inglesa cozida =
200g de brócolis cozido = 8,8c,
2 colheres de sopa de azeite de
grelhado = 80,1p, 2,3g = 398kcal
17c, 2p, 2f = 77kcal
5p, 2,4f = 22kcal
oliva = 27g = 238kcal

Total: 25,8c, 87p, 29,3g, 4f = 735kcal

Refeição 3:
60g de whey: 10c, 48p = 232kcal
200ml de leite desnatado: 9,4c, 6p, 0,8g = 70kcal.
1 colher de sopa de pasta de amendoim: 3c, 4,1p, 7g, 1f = 91kcal (no máximo 3
colheres)

Total: 22,4c, 58p, 7,8g, 1f = 393kcal

Refeição 4:
125g de filé de peito de frango grelhado = 40p, 1,1g = 199kcal
200g de brócolis cozido = 8,8c, 5p, 2,4f = 22kcal
2 colheres de sopa de azeite de oliva = 27g = 238kcal
100g de rucula = 3,6c, 2,6p, 1,6f = 25kcal

Total: 12,4c, 47,6p, 28,1g, 5,6f = 484kcal

Refeição 5:
Ovos mexidos 4: 4c, 26p, 30g = 400kcal.
100g de abacate: 8,53c, 2p, 14g, 6,7f = 160kcal.
100g de rucula = 3,6c, 2,6p, 1,6f = 25kcal

Total: 16,1c, 30,6p, 44g, 8,3f = 585kcal.

Final total: 137c, 266p, 121g, 26f