GINÁSTICA

 RÍTMICA  
6º  ano  
Ginás&ca  Rítmica:  O  que  é?  

É  uma  modalidade  da  Ginás;ca  de  Compe;ção  em  que  se  realizam  exercícios  
com  aparelhos  portáteis  (bola,  arco,  corda,  maças  e  fitas).  

A  compe;ção  faz-­‐se  a  nível  individual  e  de  conjunto.  

As  provas  tem  acompanhamento  musical  e  tempo  de  realização  definido.  

O  que  deves  ser  capaz  de  fazer:  

   Sal;tar  à  corda  no  lugar  e  em  progressão  (para  a  frente  e  para  trás  para  a  
esquerda  e  para  a  direita),  variando  os  apoios,  o  sen;do  de  rotação  da  corda  
e  o  número  de  apoios  em  cada  passagem  de  corda  (impulsão  simples  e  com  
ressalto),  respeitando  o  ritmo  imposto  e  evitando  que  a  corda  toque  o  chão  
ou  os  membros  inferiores.  

   Rodar  o  arco  em  diferentes  partes  do  corpo  (mão,  braço,  cintura,  perna,  
tornozelo)  definindo  e  variando  os  planos  de  trabalho  do  arco,  com  fluidez  
de  movimentos.  

     Rolar  o  arco  no  solo  num  só  sen;do  ou  imprimindo-­‐lhe  efeito  vaivém,  com  
passagem  do  corpo  por  cima  ou  por  dentro  do  arco,  antes  da  receção  do  
aparelho,  sem  alterar  a  trajetória  do  arco  e  evitando  que  o  corpo  do  aluno  
lhe  toque.  
O  que  deves  ser  capaz  de  fazer  (con&nuação)  

     Balançar  o  arco  em  diferentes  planos  (frontal,  sagital  e  horizontal),  mantendo  

a  pega  do  arco  ou  fazendo  transmissão  do  aparelho  de  uma  mão  para  a  outra  
(à  frente,  atrás  ou  à  volta  do  corpo),  mantendo  o  plano  de  trabalho  do  arco  e  
sem  interrução  de  movimentos.  

     Em  situação  de  concurso,  realizar  em  grupo  (2,  3,  4)  uma  sequência  de  seis  
elementos  com  um  aparelho  à  escolha  do  grupo  (corda  ou  arco),  com  
pontuação  definida  pelo  professor  e  com  as  seguintes  exigências:  

o  Uma  troca  de  aparelhos  (ficando  os  alunos  no  lugar  ou  deslocando-­‐se).  
o  Uma  alteração  na  posição  rela;va  dos  alunos  (mudança  de  formação).  
o  Sincronia  de  execução  entre  os  elementos  do  grupo.  
Com  a  corda  podes  fazer:  

  Sal;tares  
 Sal&tares  
Saltar  à  corda  
parado  ou  em  
deslocamento.  
Podes  saltar  à  corda  de  
diferentes  formas  e  em  
diferentes  direções.  

Saltar  à  corda  
para  a  frente  e  
para  trás.  
O  importante  é  não  
parares!  

Todos  os  saltos  podem  ser  feitos  a  pés  juntos  ou  só  a  um  pé,  
para  a  frente  e  para  trás,  parado  ou  em  deslocamento,  com  um  
ou  dois  sal;tares  em  cada  volta  que  a  corda  dá.  
Com  o  arco  podes  fazer:  

  Balanços    
  Rolamentos  
  Lançamentos  
  Rotações  
 Balanços   Balançar  o  arco  no  
plano  frontal.  

Podes  balançar  o  
arco  em  diferentes  
planos.  

Balançar  o  arco  no  

plano  sagital.  

O  importante  é  não  
interromper  o  
movimento!   Balançar  o  arco  no  
plano  horizontal.  
 Rolamentos   Rolar  o  arco  em  
linha  recta.  

Podes  rolar  o  arco  

no  solo  ou  no  corpo.  
Rolar  o  arco  em  
linha  curva.  

O  importante  é  não   Rolar  o  arco  com  

deixar  parar  o  arco!   efeito  vaivém.  
 Lançamentos  

Lançar  o  arco  com  

uma  mão  e  receber  
Podes  lançar  o  arco   com  a  outra  
apanhando-­‐o  de  
seguida  ou  
lançando-­‐o  para  um  
companheiro.  

Lançar  o  arco,  
passando-­‐o  a  um  
companheiro.  
 Rotações  
Rodar  o  arco  na  mão  
e  no  antebraço.  
Podes  rodar  o  arco  
em  diferentes  
planos  e  em  
diferentes  partes  do  
corpo.  

O  importante  é  não   Rodar  o  arco  

deixar  parar  o  arco!   na  cintura  e  
no  tornozelo.  
REGRAS  DE  SEGURANÇA  

 Não  perder  o  controlo  do  arco  ou  corda.  

     Manter  distância  dos  colegas  e  não  lançar  o  arco/corda  para  zonas  onde  
estejam  outras  pessoas.