3.

Catastrofização: Você acredita que o que aconteceu, ou acontecerá, será

tão terrível e intolerável que não conseguirá suportar – por exemplo: “Seria
terrível se eu fracassasse”.

Técnicas
1. Avalie o grau de sua crença e identifique e avalie o grau de suas emoções.

2. Identifique qual é exatamente sua previsão – o que exatamente irá acontecer

e quando e onde isso acontecerá?

3. Vamos fazer uma análise de custo-benefício:

a. Você acha que a preocupação o protege e o prepara?

b. Você tem medo de não conseguir controlar as preocupações?

4. Examine as evidências a favor e contra o pensamento catastrófico.

5. Qual é a qualidade das evidências que sustentam seu pensamento

catastrófico?

6. Que distorções cognitivas você usa para sustentar a crença? Você está
prevendo o futuro, desqualificando os aspectos positivos, usando afirmações
do tipo “deveria”, fazendo uso de filtros negativos?

7. Como você poderia provar que seu pensamento está errado? Ele é testável?

8. Vamos fazer o exercício da seta descendente: E se seu pensamento fosse

verdade – por que isso o incomodaria? Exatamente o que aconteceria?

9. Pratique a repetição da seguinte afirmação durante 20 minutos todos os

dias: “Não importa o que eu faça, é sempre possível que algo muito terrível me
aconteça”.

10. Quantas vezes você fez previsões erradas?

11. O que exatamente tornaria esse acontecimento terrível e assustador?

12. Como você se sentiria em relação ao acontecimento um mês mais tarde,

um ano, dois anos?

13. Há pessoas com quem essa catástrofe aconteceu, mas que acabaram
experimentando coisas positivas em suas vidas? Como elas conseguiram
superar o acontecimento negativo, passando para experiências positivas?

14. Mesmo que a catástrofe acontecesse a você, que coisas positivas você
poderia experimentar?
15. Será que outras pessoas pensariam que o que está acontecendo ou
aconteceu é terrível e assustador? Por que elas veriam isso de forma diferente
da sua?

16. Mesmo que essa coisa “terrível” acontecesse, algo positivo poderia derivar
dela? Isso poderia levá-lo a aprender algo? A abrir-se para novas
oportunidades? A motivá-lo a reexaminar seus valores?