Perdas E Ganhos

Primeiro Passo: Vá para um lugar calmo, que você não seja pertubado. Respire fundo, se concentre nos acontecimentos mais recentes e sua vida.
Não tenha medo, abra a sua mente.

Reflita, separe pelo menos, 5 pensamentos que vem na sua cabeça mais recorrente. Reflita, tente entender o que desperta esse tipo de pensamento.
Que emoções esses pensamentos trazem?

Segundo Passo: Após realizar a reflexão registre os pensamentos identificados na primeira coluna.
Na segunda coluna, indique quão forte foi a sensação com um número de 0 a 10, sendo 0 o mínimo e 10 o máximo.

Por fim, na terceira coluna você escreverá o evento, a situação que desperta esse tipo de pensamento.

Exemplo:

Pensamento Emoções/ Intesidade - 0 a 10 Evento/Situação

Eu não sou bom o sufiiente Ansioso, Desanimado, Desconfortável - 7 Em casa, conversas em família

Eu não vou conseguir fazer isso Inseguro, Dseanimado, Triste - 5 No trabalho

Finalmente um momento Tranquilo Relaxado, Feliz, Despreocupado - 8 Férias em família, Feriados prolongados

Essa atividade é muito poderosa na hora de identificar os pensamentos negativos e os sentimentos que cada pensamento desperta.
Reflita. A parti do momento em que você consegue identificar os pensamentos negativos você passará a saber evitá-los, se acalmar em relação à alguma situação e se sentir mais leve.

Equipe Vidana
Antonio Marques
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 A partir desse exemplo eu estarei disponibilizando uma tabela em branco para que você possa imprimir ou repetir essa atividade

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