Adair Francisco Abreu

PROGRAMA ALIMENTAR

Desjejum: ½ Copo água morna

½ limão espremido

Café Manhã: 1 Xícara café com Leite

3 biscoitos salgados Integral

10:30h: 1 fruta a escolher – 1 maça

Ou 1 banana
Ou 2 jabuticabas
Ou 1 bergamota
Ou ½ mamão

Almoço: Salada TODO DIA (preferir as cruas)

2 colheres de arroz
1 concha de feijão
2 bifes / frango OU 2 ovos cozidos OU 3 colheres de guisado

Café Tarde: IGUAL o café da manhã

Janta – Noite: 1 Copo de Iogurte sem açúcar (Activia) com aveia 1 colher +
fruta
OU 1 ovo cozido OU omelete + Iogurte + Salada