ATIVIDADES FÍSICAS E NATAÇÃO NA TERCEIRA IDADE:

RELAÇÃO ENTRE A DOSAGEM E A RESPOSTA AO EXERCÍCIO, A

PRESCRIÇÃO DE ATIVIDADES FÍSICAS, CUIDADOS HIGIÊNICOS

E COM O SISTEMA-APARELHO AUDITIVO, ENTRE OUTROS

CUIDADOS ESPECIAIS

ACTIVIDAD FÍSICA Y NATACIÓN EN EL ANCIANO: RELACIÓN ENTRE LA

DOSIS Y LA RESPUESTA AL EJERCICIO, LA PRESCRIPCIÓN DE ACTIVIDAD

FÍSICA, Y EL HIGIENE DE ATENCIÓN Y COM SISTEMA-EQUIPO AUDITIVO,

ENTRE OTROS CUIDADOS ESPECIALES

Professor da Secretaria de Estado de Educação do Rio de Janeiro (Brasil)

Ricardo Martins Porto Lussac

ricardolussac@yahoo.com.br

RESUMO
O desenvolvimento do atleta e sua performance, assim como, o
aperfeiçoamento das qualidades físicas e habilidades são devidos aos métodos de
treino, e esses devem ser aperfeiçoados e portadores de alta tecnologia, pois os
avanços científicos e tecnológicos são cruciais na corrida acelerada e
constantemente atualizada e inovada na área de performance. Com a correta
manipulação, acompanhamento e escolha das variáveis e tipos de treinos, ganha-
se vantagens fisiológicas e obtêm-se ótimos resultados no treinamento. Nos
idosos, os efeitos benéficos da atividade física ocorrem de modo diferente do que
em pessoas mais jovens. Na Terceira Idade, os cuidados higiênicos gerais e com
a saúde também são importantes itens a serem considerados e constantemente
observados e averiguados, incluindo uma alimentação nutritiva e saudável deve
ser uma prática regular. Este artigo teve como objeto de estudo as Atividades
Físicas e a Natação na Terceira Idade, abordando a relação entre a dosagem e a
resposta ao exercício, a prescrição de atividades físicas, os cuidados higiênicos e
com o sistema-aparelho auditivo, e ainda outros cuidados especiais pertinentes a
esta faixa etária.

Unitermos: Terceira Idade; Natação; Treinamento, Exercício, Higiene.

http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 15 - Nº 145 - Junio

de 2010

Aspectos Gerais do Treinamento

O desenvolvimento do atleta e sua performance, assim como, o

aperfeiçoamento das qualidades físicas e habilidades são devidos aos métodos de
treino, e esses devem ser aperfeiçoados e portadores de alta tecnologia, pois os
avanços científicos e tecnológicos são cruciais na corrida acelerada e
constantemente atualizada e inovada na área de performance.

O método de treino escolhido deve estar de acordo com as necessidades

do treinamento do atleta. Existem diversos métodos de treino: Fartlek, Interval
Training, Intervalado, Hipóxico, Super-Máximo, Seriado, Fracionado, entre outros.

Deve-se observar as variáveis do treinamento como tempo (média dos

tempos), séries, distância (metros/série), nível, percentual do volume e
intensidade, pausas e intervalos, seções, combustível energético utilizado, tempo
de recuperação, velocidade, média de freqüência cardíaca, média do número de
braçadas e/ou pernadas, potência anaeróbia, tolerância anaeróbia, resistência
anaeróbia, VO2 máximo, limiar anaeróbio, médias de intensidade, resistência
geral, aplicação de cargas, entre outras.

Além de testes de aptidões físicas, reavaliações e avaliações das condições

físicas (iniciais e periódicas) dos atletas deve-se propor atividades para controle e
avaliação de nadadores como: speed test (velocidade máxima), correlação das
médias da velocidade x pulso, teste preditivo (100 m), goal test (série objetivo),
correlação entre as médias de velocidade e as médias do comprimento da
braçada x a freqüência da braçada, limiar anaeróbio, VO2 máximo, natograma,
pulso máximo (velocidade lactato) e apnéia x desempenho, devem ser observados
nas avaliações.

Obtêm-se ótimos resultados em um treinamento com a correta

manipulação, acompanhamento e escolha das variáveis e tipos de treinos,
ganhando vantagens fisiológicas no treinamento como: melhorias nas
capacidades aeróbias e anaeróbias melhoria na vascularização dos músculos,
economia da distribuição sanguínea intramuscular, aumento da capacidade
metabólica intracelular, obtenção de mais oxigênio por unidade de volume
ventilada nos pulmões.

Atividades Físicas na Terceira Idade: relação entre a Dosagem e a Resposta

ao Exercício, e a Prescrição de Atividades Físicas

A dosagem do exercício e/ou atividades físicas pode ser definida como as

proporções de intensidade, freqüência e duração do exercício. É sabido que
alguns efeitos benéficos (nas funções cardiovasculares, por exemplo) ocorrem
com dosagens baixas de exercícios, e que os benefícios aumentam até atingirem
um plateau em níveis mais elevados de atividades físicas.

Também já é consenso que com baixas doses de exercícios, os riscos

potenciais de danos são significantes (por exemplo: lesões musculares,
complicações cardiovasculares, entre outros), sendo que a probabilidade de
ocorrência destes danos aumenta paralelamente com aumento da dosagem da
atividade.

Nos idosos, os efeitos benéficos da atividade física ocorrem em doses

menores do que em pessoas mais jovens. Os efeitos danosos também ocorrem
em idosos com doses relativamente baixas, alterando a margem de segurança na
prescrição das dosagens dos exercícios. O American College of Sports Medicine
estabeleceu regras gerais para a prescrição de exercícios. Estas regras gerais
também são válidas para indivíduos idosos saudáveis. Nos idosos com qualquer
tipo de limitação (médica, física, entre outras), a intensidade do exercício deve ser
reduzida, ao passo que se aumenta a duração e a freqüência. Os idosos devem
evitar exercícios de alto impacto e a progressão da carga deve ser mais lenta do
que a aplicada em indivíduos mais jovens.

Cuidados higiênicos e com o sistema-aparelho auditivo e outros cuidados

especiais na natação

Cuidados higiênicos gerais como a qualidade da água, limpeza do

ambiente, vestimentas, objetos íntimos pessoais, além do cuidado geral com a
saúde, principalmente da pele e do aparelho respiratório e sistemas auditivo e
visual, são importantes itens serem considerados e constantemente observados e
averiguados. A alimentação nutritiva e saudável deve ser uma prática regular. É
necessário observar também os seguintes cuidados:

- Deve-se manter os condutos auditivos livres do excesso de cera. Cuidados

extras devem ser tomados com os métodos de limpeza, pois sabe-se que o
cotonete, método mais utilizado popularmente, é condenado pelos especialistas.

- Uma alta produção de cera pode indicar infecção ou outros distúrbios. Neste
caso, é indicado procurar um médico otorrinolaringologista.

- O uso de tampões de ouvido durante o nado deve-se seguir da recomendação

do médico otorrinolaringologista, e os mesmos devem ser personalizados, possuir
certificações e ser de boa qualidade.

- O uso de touca de borracha ou similares ajustada à cabeça, aderida a pele e não

aos cabelos, protegem relativamente bem o aparelho auditivo.

- Após a prática da natação, assim como todo o corpo, os ouvidos devem ser
limpos e secos.
- Com a cabeça do nadador inclinada e com uma leve manipulação dos dedos,
ajuda-se a liberar a água do ouvido;

- Outro método eficaz para remover a maior parte da água existente é enrolar a
ponta de um lenço ou toalha e girá-la na parte externa do interior do ouvido.

- Um acompanhamento constante, a aquisição das informações e a eliminação de

dúvidas sobre o assunto deve ser realizado por um especialista.

- Cuidados com a temperatura da água, com a temperatura ambiente, com o

clima, a umidade relativa do ar, e com a pressão atmosférica devem ser
observados, acompanhados e analisados, como variantes atuantes no efeito do
treinamento.

=> O Sol pode proporcionar:

 Benefícios: retina-hipófise, ultravioleta-ergosterol, desintoxica e acalma.

 Malefícios: queimaduras, alergias específicas, desidratação insolação,

intermação e câncer.

=> A Poluição pode ser dividida em:

 Poluidores vivos: bactérias, vírus, ovos de parasitas e alterações

ambientais diversas como até o excesso de algas provocando mudanças
na composição quanto ao O2, o CO2 e no PH da água.

 Poluidores Químicos: zinco, cádmio, mercúrio e outros que provêm de

diversas fontes, desde de despejo de esgotos domésticos como os dejetos
de indústrias químicas.
Considerações Finais

Os métodos de treino são determinantes no desenvolvimento do atleta e

respectivamente de sua performance, aperfeiçoando as suas qualidades físicas e
habilidades. Atualização constante e tecnologia de ponta são fatores cruciais não
só para resultados positivos em competições, mas também, para um treinamento
eficaz e seguro. Destarte, o treinador continua sendo o principal responsável pela
correta manipulação, acompanhamento e escolha das variáveis e tipos de treinos.
As atividades físicas com idosos ocorrem de modo diferente em relação às outras
faixas etárias devido as suas peculiaridades. Como já afirmado, na Terceira Idade,
os cuidados higiênicos gerais e com a saúde também são importantes itens a
serem considerados e constantemente observados e averiguados, incluindo uma
alimentação nutritiva e saudável, que deve ser uma prática regular. Para isto, o
profissional de Educação Física tem um papel extremamente importante na
intervenção primária na área da saúde.

Nota: este trabalho foi desenvolvido no primeiro semestre do ano de 1999, quando
o autor ainda cursava a graduação em Educação Física.

Referências

 ARAÚJO FILHO, Ney Pereira de. Musculação aplicada à ginástica

localizada. 3º ed. Londrina: Midiograf, 1994.

 CABRAL, Fernando; CRISTIANINI, Sanderson; SOUZA, Wagner Alves de.

Natação: 1000 exercícios. Rio de Janeiro: Sprint, 1997.

 FOX, Edward L.; BOWERS, Richard W.; FOSS, Merle L. Bases Fisiológicas
da Educação Física e dos Desportos. 4ª edição Rio de Janeiro: Guanabara
Koogan, 1991.
 GRACA, Winston de Castro. Biomecânica da natação: aspectos
biomecânicos, cinesiológicos, e fisiológicos, da natação, fundamentos de
flutuação e analise do estilo crawl. Fortaleza: UNIFOR, 1994.

 HAY, James G. Biomecânica das técnicas desportivas. Rio de Janeiro:

Interamericana, 1981.
 KLINEN, Mauii; MANI, Alen. Medical Rehabilitation and physical exercise
center. Laukka, Finlândia.

 MAGLISCHO, Ernest W. Nadando ainda mais rápido. São Paulo: Manole,

1999.

 PÁVEL, Roberto de Carvalho. Tese de Livre Docência. A Natação

Representada no Universo dos Idosos Masters. Universidade Gama Filho,
1992.

 PÁVEL, Roberto de Carvalho. Matéria das aulas teóricas da Disciplina

Desportos Aquáticos II. UNESA, 1° semestre de 1999.