1º e 2º treino da semana (1ª e 2ª sem – 3x10/ 3ª e 4ª sem – 3x12)

Supino reto:

Fly reto (crucifixo):

Fly inclinado (crucifixo):

Rosca direta polia:

Rosca martelo:
Arm curl:

Lateral:

Desenvolvimento máquina:

Cadeira extensora:
Flexão quadril polia:

Agachamento polia:

Tibial:

Adutora: