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  • 2º e 4º Treino Da Semana

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    oseias Ferreira
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    O documento lista exercícios de treinamento divididos em grupos musculares, incluindo costas, tríceps, pernas e abdômen. Os exercícios são para serem realizados em diferentes sessões de treino ao longo de 4 semanas.

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    2º e 4º treino da semana

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    2º e 4º Treino Da Semana

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    2º e 4º treino da semana (1ª e 2ª sem – 3x10/3ª e 4ª sem – 3x12)

    Pulley costas: Rem banco 45º Remada máquina aberta:

    Tríceps pulley: Tríceps corda: Tricips testa:

    Cadeira flexora: Mesa flexora: Abdutora:

    Gêmeos sentado: Abdominal solo com elevação de MMII:

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