Bonus 2 Fique Cha

Licensed to Laissa Holanda de Andrade - laissahandrade@gmail.
com - 00
FIQUE CHÁ!
GUIA DE CHÁS PARA REDUZIR
ANSIEDADE E INSÔNIA
WALÉRIA SETUBAL
Licensed to Laissa Holanda de Andrade - laissahandrade@gmail.com - 00
2
Olá!
Meu nome é Waléria Setubal, sou
nutricionista e nesse e-book você
vai entender como os chás podem
te ajudar na hora de reduzir a
ansiedade e regular o sono.
Mesmo antes de me formar em nutrição, já sabia

que minha grande missão seria trabalhar na
harmonização entre o alimento e o comportamento
humano.
Tendo em vista que muitas pessoas, até pelo

excesso de informação (de baixa qualidade)
possuem relação disfuncional com a comida e
consomem conteúdos equivocados em relação aos
alimentos e nutrientes, a ideia do "FIQUE CHÁ" é
justamente desmistificar a ideia de que chá só
serve para emagrecer.
Neste material você vai:

Entender melhor a função dos chás,
Os cuidados que você precisa ter para evitar
efeitos adversos como intoxicação ,
Tirar aquela velha dúvida se chá só serve para
emagrecer
Conhecer alguns que auxiliam no controle da
ansiedade e melhora do sono
USE ESSE GUIA SEM MODERAÇÃO.

Abraço da Nutri<3
ÍNDICE
CAPÍTULO
01
Benefícios do chá. Por que
utilizar?
CAPÍTULO
02
Cuidados
CAPÍTULO
03
Chá emagrece?
ÍNDICE
CAPÍTULO
04
Para auxiliar no
emagrecimento
CAPÍTULO
05
Para ansiedade e insônia
CAPÍTULO
06
Potencialize seu o chá
CAPÍTULO
01
Benefícios do chá.
Por que utilizar?
6
01
Por que utilizar?
A utilização de chás é uma prática milenar que
permanece até os dias de hoje como o principal
recurso terapêutico de muitas comunidades e
grupos étnicos. Desde a pré-história o homem
vem utilizando plantas medicinais para uso
terapêutico.
Ciente de que os chás podem ser nossos aliados

para tratamento de doenças e melhoria de
sintomas, é importante entender também que
tudo precisa ter um equilíbrio.
Ao passo que o excesso de café pode ter seus

efeitos adversos como aumento da ansiedade e
desregulação do sono, o excesso de chá também
tem suas consequências como a toxicidade.
Logo, utilize esse livro de forma raciocinada.
7
01
Por que utilizar?
Os chás podem possuir ações:

Calmante
Estimulante
Diurética
Termogênica
Anti-inflamatória
Sedativa
Entre outras.
Contudo, devem ser utilizados como tratamento

alternativo e não como substituto de
medicamento, certo?
Use-os com moderação!

CAPÍTULO
02
Cuidados
9
02
Cuidados
Tendo em vista que os chás são utilizados para
fins terapêuticos, não há contraindicações,
certo? Errado!
Chás não fogem à regra dos medicamentos

tradicionais, por exemplo. Seu excesso pode levar
a quadros de toxicidade graves, por isto, use com
moderação!
Outro ponto importante são as contraindicações.

Antes de utilizar qualquer chá, verifique se é pra
você! E como saber? Pesquise sobre
contraindicação em casos como:
Gravidez Doença Renal

Lactação Pressão Alta
Gastrite TPM
Azia
Refluxo
CAPÍTULO
03
Chá emagrece?
11
03
Chá emagrece?
Muito se tem falado de chá para emagrecimento.
A cada ano que passa, novas marcas têm surgido
com chás milagrosos que emagrecem. Será?
Existe uma gama enorme de chás e várias são as

suas funções. Em geral, chá não serve
diretamente para emagrecer. O que ocorre é que
alguns possuem ação termogênica, antioxidante,
e anti-inflamatória.
Desta forma, auxiliam no emagrecimento mas

não podem ser considerados fatores
determinantes para tanto. O correto é utilizar os
chás como aliados ao processo de
emagrecimento que abrange estilo de vida,
alimentação, exercícios físicos e sono.
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03
Chá emagrece?
Muito se tem falado de chá para emagrecimento.
A cada ano que passa, novas marcas têm surgido
com chás milagrosos que emagrecem. Será?
Existe uma gama enorme de chás e várias são as

suas funções. Em geral, chá não serve
diretamente para emagrecer. O que ocorre é que
alguns possuem ação termogênica, antioxidante,
e anti-inflamatória.
Desta forma, auxiliam no emagrecimento mas

não podem ser considerados fatores
determinantes para tanto. O correto é utilizar os
chás como aliados ao processo de
emagrecimento que abrange estilo de vida,
alimentação, exercícios físicos e sono.
CAPÍTULO
04
Para ansiedade e
insônia
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04
Para ansiedade e
insônia
CHÁ DE MELISSA
Também conhecida como erva cidreira, ajuda a
aliviar distúrbios do sono, agitação, ansiedade e
estresse.
CHÁ DE HIPERICÃO
Auxilia no tratamento da ansiedade, depressão
(leve a moderada), agitação e irritabilidade.
CHÁ DE VALERIANA
Por aumentar os níveis de GABA, que é um
neurotransmissor importante que auxilia na
regulação do sistema nervoso, atua no controle
da ansiedade e do nervosismo.
15
04
Para ansiedade e
insônia
CHÁ DE CAMOMILA
Possui ação calmante, e sedativa, podendo ser
usado para ansiedade, nervosismo e estresse.
CHÁ DE ALFAZEMA
Também conhecido como chá de maracujá,
possui substâncias com efeitos ansiolíticos
promovendo o relaxamento.
CHÁ DE GINSENG
Diminui a sintese do cortisol, auxiliando no
alívio da ansiedade.
CAPÍTULO
05
Métodos de
preparo de chás
17
05
Métodos de preparo
de chás
POR INFUSÃO
Preparação que consiste em colocar a água
fervente sobre a erva e, em seguida
tampar ou abafar o recipiente, por período de
tempo determinado. Método indicado para
partes menos rígidas da planta tais como folhas,
flores, inflorescências, e frutos.
POR DECOCÇÃO
Preparação que consiste na ebulição da parte da
planta em água potável por tempo
determinado. Método indicado para partes de
droga vegetal com consistência rígida tais como
cascas, raízes, rizomas, caules, sementes e folhas
coriáceas.
CAPÍTULO
06
Modo de prepado
17
06
Modo de prepado
POR INFUSÃO
Ferva a água, coloque sobre a erva, tampe e
deixe por 5 a 10 minutos em repouso. Coar em
seguida.
POR DECOCÇÃO
Coloque a erva com a água ainda fria na panela
e em seguida aqueça até ferver por cerca de 30
segundos. Deixe de repouso por 20 a 30 minutos. A
raiz deve ser deixada pelo menos 12 hoas em
repouso depois da decocção.
CAPÍTULO
07
Consumo e
Armazenamento
21
07
Consumo e
Armazenamento
Consumir morno ou frio, a seu gosto!
Utilizar o preparo por até 24 horas.
Não use chá após este período, pois entra em

processo de fermentação, mesmo mantido em
geladeira.
CAPÍTULO
08
Dúvidas frequentes
23
08
Dúvidas frequentes
QUANTO DA MINHA INGESTÃO DE

ÁGUA DIÁRIA PODE SER EM FORMA
DE CHÁ?
Cerca de 600 a 800ml por dia.
POSSO ADOÇAR O CHÁ?
A melhor alternativa é consumí-lo natural. Mas se

for muito necessário adoçar, dê preferência a
adoçantes naturais como stevia e xilitol.
No caso de gripes e resfriados, adoçar com mel

também é uma boa opção. Se desejar utilizar
açúcar, prefira o de coco, por possuir menor
índice glicêmico (ou seja, aumenta de forma mais
lenta a glicose no sangue).
24
08
Dúvidas frequentes
POSSO USAR CHÁ EM SACHÊS?
Prefira sempre a erva (seca ou fresca).
Em último caso use o sachê e sempre confira na

lista de ingredientes e se não há corantes,
aromatizantes e açúcares na composição, prefira
os que possuem somente a erva.
POSSO INGERIR QUALQUER CHÁ?
JAMAIS generalize! Pesquise se a erva possui

algum componente que cause efeitos colaterais
em você (como acelerar os batimentos
cardíacos, por exemplo).
Sempre que ingerir um chá novo, observe como
seu corpo reagirá e se sentir algo diferente do
normal, suspenda imediatamente o uso.
Espero ter ajudado!

Se você gostou desse e-
book, me conta pra eu
poder elaborar mais
materiais que te ajudem a
ter uma vida mais
saudável.
Aqui abaixo vou deixar

alguns botões para você ir
direto para as minhas
redes sociais! É só
tocar/clicar que vai direto!
Abraço da Nutri! <3

WWW.WALERIANUTRICIONISTA.COM

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Mesmo antes de me formar em nutrição, já sabia

Tendo em vista que muitas pessoas, até pelo

Neste material você vai:

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Ciente de que os chás podem ser nossos aliados

Ao passo que o excesso de café pode ter seus

Os chás podem possuir ações:

Contudo, devem ser utilizados como tratamento

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Chás não fogem à regra dos medicamentos

Outro ponto importante são as contraindicações.

Gravidez Doença Renal

Existe uma gama enorme de chás e várias são as

Desta forma, auxiliam no emagrecimento mas

Existe uma gama enorme de chás e várias são as

Desta forma, auxiliam no emagrecimento mas

Utilizar o preparo por até 24 horas.

Não use chá após este período, pois entra em

QUANTO DA MINHA INGESTÃO DE

Cerca de 600 a 800ml por dia.

POSSO ADOÇAR O CHÁ?

A melhor alternativa é consumí-lo natural. Mas se

No caso de gripes e resfriados, adoçar com mel

POSSO USAR CHÁ EM SACHÊS?

Prefira sempre a erva (seca ou fresca).

Em último caso use o sachê e sempre confira na

POSSO INGERIR QUALQUER CHÁ?

JAMAIS generalize! Pesquise se a erva possui

Espero ter ajudado!

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