Bom dia, hoje vamos falar das condições de equipamento e de orientação para um treino em

segurança.

Condições de equipamento e de orientação para um treino em segurança são todos os fatores

extrínsecos e intrínsecos que envolvem um treino.

Factores extrínsecos

Dentro dos fatores extrínsecos devemos ter em atenção:

-O equipamento desportivo utilizado: se não for o adequado para a atividade desportiva, as

possibilidades de lesões serão maiores.

- As Instalações (por exemplo, uma superfície dura para fazer atletismo aumentará a incidência
de lesões).
- Os fatores ambientais (que têm uma grande influência no grau de perigosidade de cada
desporto).
- O regulamento (ou seja as diversas regras presentes no desporto em questão).

Fatores intrínsecos:

Dentro dos fatores intrínsecos devemos ter em atenção:

- Os Hábitos de vida (como o indivíduo se alimenta, se hidrata e descansa para recuperar, se

bebe, se fuma, etc., são fatores de grande importância);
- A Técnica (que se não for adequada, o indivíduo sobrecarregará, com toda a certeza, uma
zona específica do seu corpo);
- Se o indivíduo tem ou não doenças anteriores (um indivíduo pode lesionar-se com maior
probabilidade, atendendo à debilidade provocada por algumas doenças);
- A psicologia do desportista (tem a ver com a forma como enfrentamos um treino ou uma
competição, sobretudo em desportos de alto risco);
- A idade (certas idades não são aconselháveis para a prática de alguns desportos);
- O tipo de desporto (existem diferentes tipos de incidências para cada desporto);
- As lesões desportivas (um indivíduo com uma zona previamente lesionada tem mais
possibilidades de sofrer uma nova lesão);

Na prática das atividades físicas desportivas, devemos sempre:

-Respeitar as regras de segurança, de forma a evitar o aparecimento de lesões que impeçam a
prática total ou parcial das atividades físicas;
-Cumprir as normas de utilização dos diferentes espaços para a prática da atividade física
desportiva;
-Ter em conta as condições atmosféricas, no caso de atividades no exterior;
-Escolher o calçado adequado à atividade;
-Fazer uma rotina de exercícios de aquecimento, de forma a preparar os músculos, tendões e
os ligamentos para o esforço que se seguirá, evitando assim lesões.
 
- Ingerir líquidos depois do esforço, uma vez que, mesmo com o tempo frio, o organismo perde
durante o exercício cerca de meio litro de água que é imprescindível compensar;
- Não devemos parar abruptamente, devemos optar por diminuir gradualmente a intensidade
do exercício físico.
- Fazer uma rotina de alongamentos para evitar dores musculares.
-Estar atento aos sinais de fadiga, nomeadamente aos níveis de transpiração anormal, à
respiração descontrolada, às cãibras e a outro tipo de dor (sinal de alarme).
A melhor forma de evitar acidentes é preveni-los, pelo que se torna necessário conhecer os
riscos específicos de cada atividade desportiva e o local onde habitualmente se realizam.

Assim, devem-se ter em conta as diferenças inerentes às seguintes atividades:

- Aula de Educação Física;

-Atividades com neve;
-Atividades no campo;
-Atividades no meio aquático.

Na aula de educação Física

Devemos sempre ter em conta os tipos de atividades e tarefas que vamos realizar:
Se forem atividades no exterior devemos ter em conta as condições climáticas.

Dentro das condições materiais devemos:

-Utilizar equipamento desportivo adequado à modalidade;

-Usar material de protecção complementar quando necessário;

-Dentro das condições intrínsecas devemos:

-Realizar um aquecimento no início da aula;

-Prestar atenção durante a explicação e realização da atividade desportiva;
-Controlar a intensidade da atividade (sinais de fadiga);
-Beber água;
-Realizar alongamentos no final de aula.

Um exemplo de aula de educação física é a ginástica:

A ginástica é um desporto que envolve a prática de uma série de movimentos que requer
força, flexibilidade e coordenação motora.
.ginástica acrobática
-pontas
-treino(roupa adequada para fazer exercício)
-saraus/competições(fato, coque, pontas)

.ginástica rítmica
 -pontas
- treino (roupa adequada para fazer exercício)
-saraus/competições(fato,coque, pontas)
-bola, arco, fita, corda, maças

Materiais necessários de proteção :

-magnésio
-praticável
-pontas

Nas atividades com neve devemos:

-Utilizar o equipamento adequado e proteção solar;

-Aprender a cair e a travar;
-Utilizar as pistas adaptadas ao nosso nível;
-Respeitar os avisos e a pressão atmosférica;
-Respeitar a sinalização das pistas.

Um exemplo de atividade na neve é por exemplo o ski:

O Ski é um meio de transporte, uma atividade de lazer e também um desporto competitivo de
Inverno em que os participantes deslizam na neve usando skis.

Materiais necessários para praticar ski:

-Roupa(devemos utilizar várias camadas de roupa, essas camadas são importantes para não
termos frio, por cima devemos ainda utilizar um casaco impermeável para não nos
molharmos).
- Acessórios ( luvas, gorro, gola, óculos escuros, capacete)
- Botas, Skis e bastões

Nas atividades no campo:

- Não devemos realizar caminhadas sozinhos;

-Devemos conhecer a previsão meteorológica;
-Devemos avisar sobre a saída, a rota aproximada e a previsão da chegada (seja a amigos ou
familiares);
-Devemos levar água potável e comida;
-Devemos ter em atenção as adaptações do corpo ao sol, à altitude, etc.

Um exemplo de atividade no campo é por exemplo a escalada:

A escalada é desporto que utiliza as técnicas e movimentos do montanhismo. Pode ser
praticada tanto individualmente como em grupo e tem como objetivo exigir o máximo de força
e concentração.

Existem 2 tipos de escaladas a escalada em meio natural e a escalada em meio artificial, visto
que estamos a falar de atividades/ desportos no campo vou só falar dos
equipamentos/materiais necessário de proteção para a escalada em meio natural.

Os equipamentos que são utilizados apenas para proteger os escaladores de um acidente são:

-Cordas dinâmicas
-Fitas e cordeletes
-Arnês ou baudrier
-Pés de gato
-Magnésio ou Saco de magnésio (carregado a cintura)
-Mosquetão ou Anel de cordino
-Plaqueta
-Capacete

Nas atividades no meio aquático devemos:

-Respeitar as bandeiras e os sinais de perigo;

-Utilizar proteção solar;
-Respeitar as horas da digestão;
-Pedir ajuda sempre que houver alguém ou algo em perigo;
-Não saltar de cabeça para a água em locais que não conhecemos seja a profundidade ou o
perigo.

Um exemplo de atividade no meio aquático é o surf:

O surf é um desporto aquático e de cariz  individual que consiste em deslizar sobre as ondas do
mar com uma prancha, efetuando, simultaneamente, diversas manobras com diferentes graus
de dificuldade.

Material necessário para praticar surf:

-Prancha de espuma para iniciantes (funboard),  

-Prancha de fibra para mais experientes,
-Fato de surf (dependendo das condições atmosféricas),
Dentro do material de segurança podemos considerar:
-WAX (que é usado para garantir a adesão das solas do pé do surfista na prancha),
- Leash (que sobretudo serve para evitar com que a nossa prancha embate com outro surfista).
Conclusão:

Podemos concluir que a atividade física é essencial na nossa vida, mas devemos praticá-la em
segurança, e que para isso devemos informar-nos sobre a atividade sendo o mais sensato
investigar sobre a atividade e pedir conselhos a quem já pratica, seja a um treinador ou um
desportista que pratique essa mesma atividade, devemos sempre ir progredindo respeitando o
nosso ritmo, e cumprir com as regras de segurança associadas a cada desporto.

Bibliografia

http://turmas-mistas-jm.weebly.com/uploads/5/1/2/0/5120966/powerpoint_sec.pdf
https://www.lusiadas.pt/blog/criancas/obesidade-infantil/como-crianca-pode-praticar-
desporto-em-seguranca 
https://www.nabexigamandoeu.pt/blog/atividade-fisica/exercicio-fisico-recomecar-em-
seguranca/ 
https://mundoeducacao.uol.com.br/educacao-fisica/escalada.htm
https://souesportista.decathlon.com.br/aquecimento-antes-de-surfar/  
https://www.euandopelomundo.com/blog-indica/moda/roupas-para-esquiar-o-que-
vestir/
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Ana Rita
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