6 MARMITAS SAUDÁVEIS

Existe uma grande variedade de alimentos que pode ser usada na elaboração de marmitas,
para quem busca se alimentar de maneira saudável.

Vale usar a criatividade para preparar refeições atrativas, nutritivas e saborosas.

Acha difícil montar marmitas variadas, bonitas e saudáveis para a semana? Vou te mostrar
como é fácil!

INGREDIENTES E PREPARO DOS VEGETAIS

Coloque em uma assadeira, aproximadamente 1 kg de vegetais variados lado a lado

(abobrinha, cenoura, tomate, brócolis etc) e 800gr de um alimento fonte de carboidratos
bons (batata doce, mandioquinha, inhame ou mandioca).

Tempere com ½ xicara de azeite, sal e 2 dentes de alho

PREPARO DO FRANGO

Coloque 600 gr de filés de frango em papel alumínio.

Tempere com 1 colher (sopa) de azeite, sal a gosto, suco de 1 limão ou de laranja, 1 dente de
alho e ervas frescas.

Feche o papelote e coloque em uma assadeira.

PREPARO DO PEIXE

Coloque 500 gr de filé de peixe em outro papel alumínio.

Tempere com o suco de 1 limão, sal a gosto, 1 colher (sopa) de azeite, 1 dente de alho e
ervas frescas.

Leve as duas assadeiras ao forno por aproximadamente 30 minutos

VEGETAIS PRONTOS E PROTEÍNAS PRONTAS

Monte 5 marmitas colocando a batata doce ou a mandioca, mandioquinha ou inhame em

todas.

Depois coloque 2 tipos de vegetais em cada uma o frango em 3 delas e o peixe em outras
duas