E. B. M.

PROFª JUDITE ADELINA SCHÜRHAUS DATA: 24:05:2021

ALUNO (A) ANO PROFESSOR DISCIPLINA

2º Guilherme ED. Física

Educação Física

Ler esse circuito funcional depois escolher um desses exercicios e relate em forma de testo como foi
tua experiencia.

1 Pular corda

Ao iniciar deve-se dar pulinhos baixos e saltar somente quando a corda estiver passando perto
dos pés. A postura é muito importante: costas retas, olhos voltados para frente e contrair a
musculatura abdominal são necessários para garantir a eficácia do exercício.

2 Abdominal tradicional

Como fazer: Deite-se e flexione as pernas, deixando os joelhos apontados ao teto. Mantenha os
pés firmes ao chão, alinhados ao quadril. Coloque as mãos nas orelhas. Levante o tronco apenas
com a força dos músculos abdominais devagar como se fosse encostar o peito nos joelhos - mas
não encoste, mantendo o tronco na diagonal. Volte à posição inicial e repita o processo.
Uma variação de flexões mais fáceis: Este tipo de flexões serve para pessoas, que não conseguem
fazer flexões normais, tal como descrito acima. O treino de flexões “leves” é uma boa preparação
para o exercício de flexões normais.

As flexões leves são efetuadas tal como as flexões normais. A única diferença consiste no fato
de que em vez de apoiar-se nos dedos dos pés, apoiamo-nos nos joelhos. Ao fazer este tipo de
flexões deve preparar-se uma base macia para os joelhos.