2.

Registro de Pensamentos Disfuncionais (RPD)

Dia/Hora Situação Pensamentos Automáticos Emoções Resposta adaptativa/racional * Reavaliação/Resultado

1. o que está acontecendo que
possa ter levado à emoção
2. Corrente de pensamento,
devaneio ou lembrança que possa
ter levado à emoção
1. Anotar o(s) pensamento(s) 1. Especificar a emoção (ex.: triste, 1. Anotar cada resposta racional para o(s) 1. Reavaliar o grau de convicção em
associados à emoção da forma como ansioso, zangado etc) que você sentiu pensamento(s) registrado(s) lendo as perguntas cada pensamento automático agora
apareceram na mente no momento. Qual a intensidade da abaixo. (PA = 0-100)
2. Indicar o grau de convicção para emoção? (0-100) 2. Avaliar o grau de convicção em cada resposta 2. Reavaliar a intensidade de cada
cada pensamento numa escala de 0 a racional (0-100) emoção (E = 0-100)
100

* Perguntas para ajudar a compor uma resposta alternativa: (1) quais são as evidências que o meu pensamento é verdadeiro ou Não verdadeiro? (2). Há explicações alternativas? (3)
O que é o pior que poderia acontecer? Eu poderia superar isso? É tão catastrófico assim? Qual o melhor que poderia acontecer? Qual o resultado mais provável, mais realista? (4).
Se (um amigo meu) estivesse na situação e tivesse esse pensamento, o que eu diria para ele? (5) O que eu deveria fazer a esse respeito? (6). Qual é o efeito da minha crença no
pensamento automático? Qual poderia ser o efeito de mudar o meu pensamento? Reavalie a convicção nos pensamentos automáticos e nos sentimentos associados.
 Adaptado do Livro Terapia Cognitivo-comportamental: Teoria e Prática de Judith Beck (2013)