Periodização de Musculação

Cliente:

Na 1º semana – Pirâmide decrescente

Series 10-8-6 todos os exercícios.
A cada serie aumenta se a carga e diminuem-se as repetições.
O descanso poderá ser maior que na semana anterior principalmente nas ultimas series.
Em alguns exercícios o aumento da carga acontecera por duas vezes somente.
Carga 80 a 100%
Intervalo entre as series 1’a 1:30”

Na 2º semana - Super-set
Serie alternadas 10 – 10 – 8 todos os exercícios.
Super-set combinação de dois exercícios para o mesmo grupo muscular.
Tri-set combinação de três exercícios para o mesmo grupo muscular.
Não existe intervalo entre os exercícios, mas entre as séries pode-se descansar de 30”a 1’.

Na 3º semana – Pirâmide decrescente

Series 8-6-6 todos os exercícios.
A cada serie aumenta se a carga e diminuem-se as repetições.
O descanso poderá ser maior que na semana anterior principalmente nas ultimas series.
Em alguns exercícios o aumento da carga acontecera por duas vezes somente.
Carga 80 a 100%
Intervalo entre as series 1’a 1:30”

Na 4º semana – Serie gigante

Serie 3 x 8 todos os exercícios.
Serie gigante reúnem-se todos os exercícios de um grupo muscular e trabalha-se em circuito.
O intervalo ocorre somente após ter passado por todas as estações e pode descansar de 2 a 4`.
Intervalo ativo em aeróbio. (esteira)