MEDITAÇÃO

NA PRÁTICA

Vá para um lugar tranquilo, sente-se confortável e deixe de lado qualquer distração, como
celular, TV, computador, etc. Se necessário, avise que não deseja ser incomodado.

Configure um alarme para tocar após o período definido por você. Você pode começar
com 2 minutos, por exemplo e ir aumentando à medida que for se acostumando com a
prática diária.

Feche os olhos e respire lentamente, focando nas sensações da sua respiração e

do seu corpo.

Se sua mente vagar, traga sua atenção de volta à respiração.

Quando terminar, abra os olhos lentamente e perceba como você se sente. Faça uma
pausa por um segundo, entre em sintonia com sua mente, seu corpo e seus sentimentos
antes de retomar suas atividades.

Você pode praticar o Mindfulness em diversos momentos do dia. Basta parar e focar no
momento: no que estiver fazendo, nos seus pensamentos, nas sensações do seu corpo,
no que acontece ao seu redor, sem críticas ou julgamentos. Apenas viva o momento.

Para obter todos os benefícios do Mindfulness, a regularidade é fundamental. No

entanto, não se critique quando não conseguir praticar a atenção plena. O importante é
saber recomeçar e encarar esta atividade como uma atitude positiva e gentil em relação
a si mesmo.