Nome do paciente: MARCOS WENDEL (ALTO

ORIENTAÇÕES FITNESS)
Data da consulta: 29/12/2020

ORIENTAÇÕES

COMER DEVAGAR EM LUGAR CALMO .

USAR TEMPEROS NATURAIS: PIMENTA DO REINO, CURCUMA, OREGANO.
TOMAR TODOS OS DIAS EM JEJUM EXTRATO DE PROPOLIS VERDE - 20 GOTAS DILUIR EM ÁGUA
GLUTAMINA - 12G .
TOMAR 1 CAPSULA DE OMEGA 3 DE 1.000MG 2 VEZES AO DIA ( LOJAS DE MANIPULADOS OU
MARCAS COMO VITAFOR E TIARAJU)
FAZER HIGIENE DO SONO RETIRAR TUDO QUE REFLETE LUZ UMA HORAS ANTES DE DORMI.
TOMAR A NOITE CHÁS MAIS CALMANTES: MULUNGU CAMOMILA, ERVA - DOCE, CAPIM CIDREIRA
TOMAR COLAGENO HIDROLISADO TOMAS AS NOITES DILUIR - 10G EM ÁGUA

orientações

* Não pule refeições;

* Troque os carboidratos simples ( pão, macarrão , farinha..) por carboidratos complexo (batata doce,
inhame...)
* Evite enlatados, embutidos e industrializados.
* Consumir carnes magras e grelhadas;
* Trocar queijos amarelos por queijos brancos;
* Usar temperos naturais ( cúrcuma, alho,....)
* Trocar açucar por adoçates (stevia e xyllitol)

DANIELLE CILENE DE FREITAS SILVA

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CRN - 6: 19755