ED.

FÍSICA - TURMAS: 201,202 e 203

CAPÍTULO II – PROBLEMAS POSTURAIS
A definição a seguir foi tirada da Wikipédia: “Postura é o conjunto em posição das
articulações de um corpo em um determinado momento atuando para fornecer o equilíbrio no
espaço, uma entidade formada em conjunto com o sistema nervoso e os músculos. Embora muitas
pessoas achem que postura seria só o conjunto ditado pela coluna vertebral, esta também é parte
primordial e essencial da postura porque irá determinar sob diversas influências a direção dos
membros superiores e inferiores. A postura bípede do homem é extremamente eficaz e constitui o
mecanismo antigravitacional mais econômico porque é gasto pouca energia para nos mantermos em
pé, usando um pouco de cada músculo e criando nossa própria postura.”
Uma boa postura é a atitude que uma pessoa assume utilizando a menor quantidade de
esforço muscular e, ao mesmo tempo, protegendo as estruturas de suporte contra traumas. Os
desvios posturais tais como a lordose cervical, cifose dorsal, lordose lombar e escoliose podem levar
ao uso incorreto de outras articulações, tais como as dos ombros, braços, articulações temporo-
mandibulares, quadris, joelhos e pés. Manter posturas erradas por tempo prolongado pode acarretar
alterações posturais ocasionando enrijecimento das articulações vertebrais e encurtamento dos
músculos.
Esses defeitos estruturais causam alterações das curvaturas normais da coluna vertebral,
tornando-a mais vulnerável as tensões mecânicas e traumas.

Lordose: É o aumento anormal da curva lombar levando a uma acentuação da lordose

lombar normal (hiperlordose). Os músculos abdominais fracos e um abdome protuberante são
fatores de risco. Caracteristicamente, a dor nas costas em pessoas com aumento da lordose lombar
ocorre durante as atividades que envolvem a extensão da coluna lombar, tal como o ficar em pé por
muito tempo (que tende a acentuar a lordose). A flexão do tronco usualmente alivia a dor, de
modo que a pessoa frequentemente prefere se sentar ou deitar. A lordose é mais encontrada em
mulheres devido aos saltos altos, ginástica olímpica e a própria postura feminina.

Cifose: É definida como um aumento anormal da concavidade posterior da coluna

vertebral, sendo as causas mais importantes dessa deformidade, a má postura e o condicionamento
físico insuficiente. Doenças como a osteoporose também ocasiona esse tipo de deformidade. A cifose
postural é muito comum na adolescência, tanto nos meninos como nas meninas. Estes adquirem
maus hábitos no sentar, andando, estudando e até mesmo em pé. Também localizamos a cifose na
adolescência em meninos altos, como forma de inibir-esconder sua estatura, para não se destacar
perante os colegas de mesma idade. As meninas com mamas muito grandes também adotam uma
postura cifótica com o objetivo de escondê-las. No entanto, se estes adolescentes não receberem
uma orientação a tempo e adequada, a cifose que inicialmente é postural, pode tornar-se estrutural.

Escoliose: É a curvatura lateral da coluna vertebral, podendo ser estrutural ou não

estrutural. A progressão da curvatura na escoliose depende, em grande parte, da idade que ela inicia
e da magnitude do ângulo da curvatura durante o período de crescimento na adolescência, período
este onde a progressão do aumento da curvatura ocorre numa velocidade maior. Quando
apresentam curvas compensatórias formam um "S" ou um "S invertido".O tratamento fisioterápico
usando alongamentos e respiração são essenciais para a melhora do quadro.
BOA POSTURA LORDOSE CIFOSE ESCOLIOSE

CAUSAS DAS DORES NAS COSTAS: Se você nunca se preocupou com a

saúde das suas costas, adotando posturas erradas e movimentos inadequados, saiba que essas são as
principais causas da dor nas costas. Com o passar do tempo, vai ocorrendo um desgaste das
articulações da coluna, podendo levar à degeneração dos discos intervertebrais (hérnia de disco) e à
osteofitose (bico de papagaio).Em um grande número de casos de dor nas costas, não se chega a um
diagnóstico claro. Geralmente, no decorrer do tempo, vários fatores de risco atuam em conjunto
ocasionando a dor: condicionamento físico deficiente, má postura, mecânica anormal dos
movimentos, pequenos traumas, esforço repetitivo, etc..

PREVENÇÃO: A coluna tem a capacidade de armazenar traumas ao longo do tempo,

sem apresentar nenhum sintoma. Por isso, quando a dor aparece, é sinal que sua coluna pode estar
num grau considerável de degeneração de suas estruturas. Se você sente dor nas costas, deve tentar
mudar os hábitos errados que produzem lesões nas estruturas de sua coluna.Aquele que passa muitas
horas do dia sentado, deve saber que ficar sentado em uma posição inadequada é o maior fator
causador
de dores
nas costas.
Em vista
disso a
escolha de
uma
cadeira ou
poltrona
adequada
é
fundamen
tal para
preveni-
las.

CUIDADOS: Para manter uma boa postura e os músculos flexíveis, é importante fazer
diariamente uma série de exercícios de alongamento. Eles são especialmente importantes para
pessoas que precisam manter uma determinada postura por um tempo prolongado, executando
tarefas repetitivas. É o caso de pessoas que trabalham em terminais de computador ou executando
tarefas que requerem precisão, tais como: dentistas, desenhistas, cirurgiões, operários de montagem,
etc. Para pessoas que praticam algum tipo de esporte, fazer exercícios de alongamento antes e depois
da prática esportiva prepara os músculos para a atividade muscular, ajudando na prevenção de lesões
como estiramentos musculares, entorses, dores nas costas e articulações. A natação e a
hidroginástica são as melhores e mais seguras práticas esportivas para pessoas que sofrem com
algum tipo de dor nas costas.Alguns cuidados também devem ser tomados em outras situações da
vida diária, como por exemplo:
  Escolha de um colchão que se adapte a sua altura-peso sempre que isso for possível.
 Usar um travesseiro que se adapte perfeitamente a altura ombro/pescoço quando dormir de
lado, não deixando a cabeça se inclinar para cima nem para baixo.
 Dar preferência para dormir em decúbito lateral (de lado), usando um segundo travesseiro
entre os joelhos e não apoiar as mãos entre o travesseiro e a mandíbula (isso pode
prejudicar a posição dos dentes, segundo vários ortodentistas).
 Quando dirigir, prestar atenção à posição da cabeça. Os ombros não devem ficar à frente do
corpo e os braços não devem estar muito estendidos nem muito flexionados.
 Ao ficar de pé e ao caminhar, se não tiver lordose, sempre recolha o queixo para evitar a
postura cifótica, lembrando que a cabeça não precisa chegar na frente do corpo.

Alterações nos joelhos:

São quatro as principais:

 GENOVARO: É conhecido como “Pernas Curvas” ou “Pernas de Cowboy”. Consiste numa

angulação externa da articulação do joelho (joelho para fora). Pode desequilibrar os arcos
plantares, ocasionando o “pé supinado”.
 GENOVALGO: Consiste em uma angulação medial do joelho e desvio para fora do eixo da
tíbia e do fêmur. O desequilíbrio do arco plantar pode produzir “pé pronado” e “pé plano”.
 GENOFLEXO: Apresenta uma flexão na articulação do joelho, ou seja, uma limitação na
extensão completa das pernas.
 GENORECURVADO: Curvamento para traz da articulação do joelho, ou seja, ocorre uma
hiper-extensão da articulação do joelho.

Cada um desses problemas devem ser tratados com exercícios de fortalecimento muscular e
alongamentos específicos. Algumas sugestões deles podem ser observadas no site
http://projeteliberdadecapoeira.com.br/textos/desvios-posturais/ .