SUA COLUNA!

Algumas orientações simples podem

ajudar na prevenção do aparecimento - Para pegar objetos no chão dobre os joelhos e
dessas dores: não a coluna.
A postura ereta é o que distingue o homem
dos outros animais e é resultado de - Não use cadeiras altas, pois causam dores na
aproximadamente 350.000.000 anos de coluna.
evolução. Nesse tempo, a coluna vertebral
sofreu mudanças que tornaram possível
suportar as tensões do peso do corpo, que
antes eram suportadas pelos quatro membros.
A coluna vertebral é a base de sustentação do - Ao se levantar mantenha as costas retas.
nosso corpo e é formada por 33 vértebras,
músculos, discos intervertebrais e ligamentos e
sua integridade depende do equilíbrio entre
essas estruturas. Uma das conseqüências - Se quiser apoiar os pés ao sentar, prefira
desse desequilíbrio é a dor na coluna. manter os joelhos dobrados.

A dor na coluna é o segundo maior motivo

de queixa das pessoas. Segundo a OMS, pelo
menos 80% da população tiveram ou terão
algum episódio de dor nas costas ao longo da - Segure e carregue objetos junto ao corpo.
vida.

Muitas podem ser as causas para esse

transtorno: fraqueza abdominal, estresse e
tensão emocional, movimentos bruscos, - Ao passar roupa ou lavar a louça, permaneça
obesidade, sedentarismo, má postura e etc. com os pés apoiados.

Os hábitos de postura, corretos ou não, são

- Para pegar objetos em locais altos não estique
adquiridos com a repetição, até que os
totalmente a coluna e os braços.
movimentos se tornem automáticos e
inconscientes. Os maus hábitos de postura
podem ser causadores, além da dor, de
deformidades na coluna, que são agravados
com o passar do tempo.
 Deitar e Levantar.

PROTEJA

SUA GRUPO:
Aline Silveira
Danielle Camargo
Elisa Valini
Fernanda Bartolo
COLUNA!!! Jéssica Alves
Jéssica P. - Para deitar sente-se na cama, vire-se de lado
Juliana Ferraz apoiando os braços, leva as pernas para cima,
Patricia Pinheiro deite o desça o tronco e apóie a cabeça no
travesseiro.

- Pra levantar é a mesma seqüência só que ao

contrario, vire de lado, coloque as pernas para
fora e com apoio dos braços sente-se na cama
e levante.
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