RESPIRAÇÃO DIAFRAGMAGTICA

Existem dois tipos de respiração:

A respiração no peito que ativa o sistema simpático e prepara o corpo para uma reação de luta ou
fuga. Armazena oxigénio extra no corpo e causa excitação, medo e ansiedade.
A respiração Diafragmática (Abdominal) ativa o sistema nervoso parassimpático e promove o
relaxamento. Respirar na barriga (como um bebé), de forma que o peito fique imóvel.

Respiração Abdominal:
1. Coloque uma mão sobre a barriga e a outra sobre o tórax.

2. Agora inspire devagar e profundamente para a sua barriga.

3. Se possível, inspire pelo nariz e expire pela boca.

4. A mão colocada na barriga deve mover-se mais do que a mão colocada no tórax.

5. Mantenha este ritmo de respiração lenta por uns minutos.

6. Deixe que a tensão continue a fluir para fora do seu corpo com cada expiração.
7. Imagine que a sua respiração está a relaxar o seu corpo e a clarificar a sua mente.
Requer algum treino e até pode doer um bocado no início.
Vantagem desta técnica é que pode ser aplicada em qualquer momento e posição.
Colaboração:
Elias Evangelista
Psicólogo CRP 03.17291