LISTA DE

MACROS

Lista de Alimentos
para te ajudar a bater
seus Macros.

MATERIAL EXCLUSIVO PARA ALUNAS DO GUIA DA

DIETA FLEXÍVEL.
 RICOS EM
PROTEÍNAS

@estiloflexível
 RICOS EM PROTEÍNA
- Clara de ovo;
- Whey Protein;
- Peixes;
- Peito de Frango;
- Alcatra;
- Maminha;
- Largato;
- Iogurte Grego;
- Queijo Cottage;
- Peito de Peru;
- Albumina (suplemento);
- etc...
 RICOS EM
GORDURAS

@estiloflexível
 RICOS EM GORDURA
- Abacate;
- Manteiga;
- Pasta de Amendoim;
- Peito de Frango;
- Gema do Ovo;
- Maminha;
- Castanhas;
- Azeite;
- Azeitonas;
- Óleos;
- Linhaça;
- Maionese;
- Leite de coco;
- Creme de leite;
- etc...
RICOS EM
CARBO

@estiloflexível
RICOS EM CARBOIDRATOS
- Pães em geral;
- Arroz;
- Tapioca;
- Milho;
- Cuscuz;
- Macarrão;
- Aveia;
- Maça;
- Batata doce;
- Batata inglesa;
- Abobora;
- Mandioca;
- Pipoca;
- Inhame;
- Melância;
- Arroz;
- Biscoito de Arroz;
- Banana;
- Grãos;
- Mel;
- Abacaxi;
- Laranja;
- Manga;
- Pêsego;
- etc...
 RICOS EM
PROTEÍNAS
+
CARBO

@estiloflexível
RICOS EM PROTEÍNAS E
CARBOIDRATOS
- Feijão;
- Quinoa;
- Leite desnatado;
- Ervilha;
- Grão de bico;
- Lentilha;
- Aveia;
- Soja;
- Iorgurte em geral;
- etc...
 RICOS EM
PROTEÍNAS
+
GORDURAS

@estiloflexível
RICOS EM PROTEÍNAS E
GORDURAS
- Ovos inteiros;
- Salmão;
- Bacon;
- Chia;
- Queijo Cottage;
- Lentilha;
- Leite integral;
- Iogurte Integral;
- Queijos no geral;
- Ricota;
- Requeijão;
- Linguiça;
- Carne Suina;
- Coxa de Frango;
- Asinha de Frango.
ALIMENTOS
RICOS
EM
FIBRAS

@estiloflexível
RICOS EM FIBRAS

- Farelo de trigo;
- Farinha de Centeio;
- Aveia;
- Arroz integral;
- Pão de trigo integral;
- Farinha de mandioca;
- Brócolis;
- Cenoura;
- Batata doce;
- Caqui;
- Abacate;
- Goiaba;
- Laranja da terra;
- Maçã;
- Ameixa;
- Banana;
- Linhaça;
- Aveia;
- Amêndoas;
- Castanha do Pará;
- Coco cru;
- Castanha de caju;
- Cenoura;
- Amendoim;
- Sementes de gergelim;
- Farinha de soja;
- Feijão carioca;
- Feijão verde;
- Ervilha;
- Grão de bico;
- Feijão preto;
- Mamão;
- Milho.