UNIVERSIDADE SALGADO DE OLIEIRA

CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA

DISCIPLINA: Estágio II – Bacharel
SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
PROFª: Aluízio Muylaert / Rita Fonseca

FICHA DE OBSERVAÇÃO DE AULA

Acadêmico(a): Bruna Auade da Silva

Data: 14/05/2021 Nº de alunos: Live
Professor(a): Viviane Amato CREF: 074179-G/SP
Link da aula: https://www.instagram.com/tv/CNBRBm6H6Vd/
Modalidade: Treino de pernas

RELATÓRIO

Atividades desenvolvidas:
Como de costume este treino também começa com uma série de atividades de alongamento e mobilidade,
como: giro de tronco, balanceio de pernas para frente para trás, rotação de terras, rotação de tornozelo,
good morning e elevação de joelho.
Após esses exercícios de alongamento, se inicia uma série de atividades de aquecimento. A primeira delas
é agachamento sumô, tem duas séries de 10, a segunda com movimentos curtos. A outra atividade já que
cimento foi o agachamento livre, realizado também duas séries, onde na segunda também é executado
com movimentos curtos.
Feito isso se inicia o treino de pernas. Este treino consiste em três pequenos circuitos.

O primeiro circuito consiste em:

1- Agachamento sumô;
2- Avanço;
3- Cossack.
Cada exercício de circuito possui 30 segundos de duração, com descanso de 30 segundos apenas após o
último exercício do circuito. Este circuito é realizado em três séries.
Essa mesma regra vale para os próximos circuitos. Feito isso extinção os circuitos posteriores:
O segundo circuito:
4- Afundo lado esquerdo;
5- Afundo lado direito;
6- Curtinho abre-fecha.
E, para fechar, no terceiro circuito:
7- Stiff;
8- Abdução lado direito;
9- Abdução lado esquerdo;
10- Gêmeos(panturrilha).

Material e meios auxiliares:

Bruna Auade da Silva

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Acadêmico
 UNIVERSIDADE SALGADO DE OLIVEIRA - UNIVERSO
CAMPUS III - CAMPOS DOS GOYTACAZES
FOTOS DO ESTÁGIO SUPERVISIONADO – BACHAREL II
SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
FOTOS

Acadêmico: Bruna Auade da Silva

Data: 14/05/201
Professor: Viviane Amato
Modalidade: Treino de pernas