UNIVERSIDADE SALGADO DE OLIEIRA

CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA

DISCIPLINA: Estágio II – Bacharel
SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
PROFª: Aluízio Muylaert / Rita Fonseca

FICHA DE OBSERVAÇÃO DE AULA

Acadêmico(a): Bruna Auade da Silva

Data: 13/05/2021 Nº de alunos: Live
Professor(a): Viviane Amato CREF: 074179-G/SP 
Link da aula: https://www.instagram.com/tv/CM2-7O4nlZ3/
Modalidade: Treino de hiit e ABS

RELATÓRIO

O treino começa com atividades de alongamento, como: giro de tronco, mobilidade de braço, balanceio de
pernas, giro de quadril.
Para aquecer, uma série exercícios como: polichinelos, anfersen, corrida estacionária e giro curto de tronco.

Após as atividades de alongamento e aquecimento se dá início ao treino de hiit + ABS. Este treino é
dividido em dois circuitos, onde cada circuito possui seis exercícios.
O primeiro circuito de exercícios é referente ao treino de hiit.
São estes os exercícios do treino de hiit:
1- Corrida;
2- sprawl com polichinelo
3- Joelhada;
4- Climber;
5- Poli frente;
6- Agachamento com toque no chão alternado.
Os exercícios de circuito têm a duração de 30 segundos, e descanso de 10 segundos entre eles.

Após três séries deste exercício vírgulas e inicia o treino de ABS. O circuito de ABS também possui seis
exercícios, e assim como no bloco de hitt, cada exercício tem duração de 30 segundos e descanso de 10
segundos entre eles.
Então, extinção dos exercícios do segundo e último circuito:
1- Sit up;
2- Abdominal remador alternado;
3- Abdominal Estica e Puxa;
4- Abdominal com toque no calcanhar;
5- Abdominal Canoa isométrico;
6- Terminal super.

Material e meios auxiliares: Tapete

Bruna Auade da Silva

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Acadêmico
 UNIVERSIDADE SALGADO DE OLIVEIRA - UNIVERSO
CAMPUS III - CAMPOS DOS GOYTACAZES
FOTOS DO ESTÁGIO SUPERVISIONADO – BACHAREL II
SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
FOTOS

Acadêmico: Bruna Auade da Silva

Data: 13/05/2021
Professor: Viviane Amato
Modalidade: Treino de hiit e ABS