UNIVERSIDADE SALGADO DE OLIEIRA

CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA

DISCIPLINA: Estágio II – Bacharel
SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
PROFª: Aluízio Muylaert / Rita Fonseca

FICHA DE OBSERVAÇÃO DE AULA

Acadêmico(a): Bruna Auade da Silva

Data: 16/05/2021 Nº de alunos: Live
Professor(a): Viviane Amato CREF: 074179-G/SP 
Link da aula: https://www.instagram.com/tv/CNdmPgLnN3z/
Modalidade: Treino de pernas

RELATÓRIO

Atividades desenvolvidas:
Semelhante a outros treinos de perna este também começa com atividades de alongamento para tronco,
pescoço e, em especial, para pernas, como: agachamento isométrico e balanceio. E após essa série de
alongamentos, uma série de agachamentos com música para aquecer.

Feito isso se inicia treino de perna. O treino de perna, por sua vez, consiste em um circuito com 8
exercícios. Cada exercício do circuito possui 30 segundos de duração e descanso de 15 segundos entre
cada um deles.

Estes são os exercícios treino de pernas:

1- Agachamento
2- Retrocesso;
3- Agachamento sumô duplo;
4- Afundo direito;
5- Afundo esquerdo;
6- Cossack;
7- Stiff;
8- Gêmeos (panturrilha).

O objetivo deste treino é realizar esse circuito de exercícios em 3 séries, afim de fortalecer e melhorar a
mobilidade das pernas.

Material e meios auxiliares: halters

Bruna Auade da Silva

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Acadêmico
 UNIVERSIDADE SALGADO DE OLIVEIRA - UNIVERSO
CAMPUS III - CAMPOS DOS GOYTACAZES
FOTOS DO ESTÁGIO SUPERVISIONADO – BACHAREL II
SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
FOTOS

Acadêmico(a): Bruna Auade da Silva

Data: 16/05/2021
Professor(a): Viviane Amato
Modalidade: Treino de pernas