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  • Exercicios 1

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    exercicios 1

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    de 3

    Prancha – 2 séries de 30 segundos

    Abdominal reto – 2 series de 12 repetições

    Abdominal infra – 2 series de 12 repetições

    Bloco 1

    Stiff 4x10

    Mesa Flexora 4x10

    Cadeira Flexora 4x10


    Bloco 2

    Elevação Pelvica 3x8a10

    Cadeira Abd 45 – 3x8a10

    Panturrilha em pé + sentado 3x10


    Bloco 3

    Agachamento hack 2x10

    Leg press 45 – 2x10

    Cadeira extensora – 2x10

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