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dicion ári o d o cr o ssfi t

índice
1. O que é CrossFit?
2. Termos e Siglas Gerais
3. Estrutura das aulas
4. WOD
5. Principais Equipamentos
6. Principais Exercícios

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dicion ári o d o cr o ssfi t

O que é CrossFit
Considerado a ”Evolução do Fitness’’ o
CrossFit é um programa que foi desenvolvido
para preparação das tropas de elite norte-
americanas. Ele sofreu adaptações para que
os praticantes trabalhassem todas as suas
capacidades físicas, tais como: Resistência
cardiovascular, resistência muscular, força,
flexibilidade, potência, velocidade, equilíbrio,
coordenação, agilidade e precisão. – Saiba
mais sobre as capacidades físicas do CrossFit
nesse artigo Leia aqui! – Diferentes a cada dia
e realizados em alta intensidade, os treinos
proporcionam aos praticantes o desenvolvimento
de aptidões em geral. Assim os alunos ficam
preparados para qualquer desafio físico e
mental do dia a dia.

No Guia completo: O que é CrossFit

explicamos detalhadamente os
fundamentos da modalidade.

GUIA COMPLETO
di ci on á r i o do cr os s f i t 3
dicion ári o d o cr o ssfi t

Termos e S igl a s Gerais

BOX

Academia destinada a prática de CrossFit

e Cross Training

COACH

Treinador

PR

Personal Record / Recorde pessoal

CATEGORIAS

Scale: iniciantes

RX: avançados ou carga oficial

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dicion ári o d o cr o ssfi t

Estrut ura d a a u la
Este é um critério específico de cada box. Cada
head coach tem a liberdade de montar o treino
da maneira que achar melhor, mas basicamente
estrutura-se assim:

STRETCHING Alongamento

WARM UP Aquecimento

SKILLS Técnica

STRENGTH Força
WOD Treino do Dia
Workout of the Day

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WOD
Wo rko ut O f D a y
tre in o d o D ia
Principal sigla, o WOD pode ser nas modalidades:
FOR TIME
Menor tempo de execução
AMRAP
“As Many Repetitions/Rounds As Possible”
Quantas Séries/Repetições Possíveis em um
determinado tempo.

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TABATA
Um protocolo de 20 segundos de exercício
seguido por 10 segundos de descanso. Batizado
com o nome do Dr. Tabata.
EMOM
“Every Minute on the Minute”
Determinada tarefa deverá ser realizada sempre
que o minuto se iniciar, ex.:

EMOM 6 3 Snatches a cada

minuto por 6 minutos
3 snatches
BENCHMARK
Os Benchmarks são WODs que servem como
parâmetro avaliativo, para que seja possível
acompanhar a evolução do praticante ao longo
do tempo. Ex.:
Girls
Heroes
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dicion ári o d o cr o ssfi t

De atletas
para atletas
Uma experiência única e
inovadora de treinamento,
o mais avançado aplicativo
que permite ao atleta
registrar, acompanhar e
direcionar seus treinos.
Ao usar o app e postar seus
resultados diariamente, nossa
plataforma irá calcular seus
níveis nas 4 modalidades mais
importantes do CrossFit e
Cross Training: Cardio, Força,
Ginástico e LPO. A partir deles
você poderá identificar fraquezas
e direcionar seus treinos!

Nível Registro e e WOD’s Tempos Composição

Fitness evolução de PR diários de benchmarks corporal
(personal records)

Ainda não tem o WODEngage?

Acesse os links abaixo
e comece a evoluir!

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BAIXE JÁ O APLICATIVO!
dicion ári o d o cr o ssfi t

Principais Equipamentos

BARBELLS Pl a t es KB
Barras olímpicas Anilhas olímpicas kettlebells

Abmats Medb a l l s D u m bbe ll

almofadas auxiliares bolas de peso halteres

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dicion ári o d o cr o ssfi t

Principais Equipamentos

Speed Rope Ch a l k ro w
corda de pular Magnésio Remo

assault airbike sled rope climb

bicicleta trenó corda

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dicion ári o d o cr o ssfi t

Principa is e x e rcícios
LPo (L e va nt a m e n t o d e P e so O l í m p i c o )

CLEAN SPLIT JERK HANG POSITION

BACK SQUAT FRONT SQUAT

SNATCH

THRUSTER OVER HEAD SUMO DEADLIFT

PUSH PRESS DEADLIFT

TIRE FLIP K.B SWING WALLBALL FRONT LUNGE BENCH PRESS

di ci on á r i o do cr os s f i t 11
dicion ári o d o cr o ssfi t

Ginást ic o

PULL-UP PUSH UP TOES TO BAR

HAND STAND RING DIP MONKEY

ROPE CLIMB PISTOL CHEST TO BAR

MUSCLE-UP SIT-UP AIR SQUAT

di ci on á r i o do cr os s f i t 12
dicion ári o d o cr o ssfi t

Cíclico s

DOUBLE UNDERS RUN ROW

MEDBALL RUN BOX JUMP BURPEES

SANDBAG RUN KB RUN

di ci on á r i o do cr os s f i t 13
dicion ári o d o cr o ssfi t

Agora você
está mais que
preparado
para encarar
os mais
diferentes
tipos de
WOD
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