DIA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4 DIA5

50 polichinelos 100 polichinelos 150 polichinelos 200 polichinelos 250 polichinelos

50 agachamentos 100 agachamentos 150 agachamentos 200 agachamentos 250 agachamentos
50 abdominais 100 abdominais 150 abdominais 200 abdominais 250 abdominais
50 alpinistas 100 alpinistas 150 alpinistas 200 alpinistas 250 alpinistas
50s prancha 1 min na prancha 1 min na prancha 1 min na prancha 1 min na prancha
50 polichinelos 100 polichinelos 150 polichinelos repetir 2x REPETIR 3X
200 polichinelos 250 polichinelos
bonus: 30 bonus: 50
agacha/salta abdominais #SEMBONUS BONUS: 30
remadores AGACHA/SALTA

DIA 6 DIA 7 DIA 8 DIA 9 DIA 10

CEREJA DO
100 polichinelos 300 polichinelos 350 polichinelos 100 polichinelos BOLO
100 agachamentos 50 agachamentos 100 agachamentos 100 agachamentos 100 polichinelos
100 abdominais 100 abdominais 50 remadores ou 100 abdominais 100 agachamentos
100 alpinistas 20 BURPEES canivete 100 alpinistas 100 abdominais
1 min na prancha 300 polichinelos 3x prancha de 35s 1 min na prancha 100 alpinistas
100 polichinelos 100 polichinelos 1 min na prancha
repete 2x todo encerra com 150
MAX DE circuito! polichinelos! max de repetições BONUS 50
REPETIÇÕES em 35 min AGACHA E
EM 30 MIN DE SALTA...
TODO
CIRCUITO! REPETIR A
SERIE 5X!