50 agachamentos 100 agachamentos 150 agachamentos 200 agachamentos 250 agachamentos 50 abdominais 100 abdominais 150 abdominais 200 abdominais 250 abdominais 50 alpinistas 100 alpinistas 150 alpinistas 200 alpinistas 250 alpinistas 50s prancha 1 min na prancha 1 min na prancha 1 min na prancha 1 min na prancha 50 polichinelos 100 polichinelos 150 polichinelos repetir 2x REPETIR 3X 200 polichinelos 250 polichinelos bonus: 30 bonus: 50 agacha/salta abdominais #SEMBONUS BONUS: 30 remadores AGACHA/SALTA
DIA 6 DIA 7 DIA 8 DIA 9 DIA 10
CEREJA DO 100 polichinelos 300 polichinelos 350 polichinelos 100 polichinelos BOLO 100 agachamentos 50 agachamentos 100 agachamentos 100 agachamentos 100 polichinelos 100 abdominais 100 abdominais 50 remadores ou 100 abdominais 100 agachamentos 100 alpinistas 20 BURPEES canivete 100 alpinistas 100 abdominais 1 min na prancha 300 polichinelos 3x prancha de 35s 1 min na prancha 100 alpinistas 100 polichinelos 100 polichinelos 1 min na prancha repete 2x todo encerra com 150 MAX DE circuito! polichinelos! max de repetições BONUS 50 REPETIÇÕES em 35 min AGACHA E EM 30 MIN DE SALTA... TODO CIRCUITO! REPETIR A SERIE 5X!