Programa de treino

Treino A
Exercício; método; séries; repetições; interv.

 Caminhada com inclinação|ct|4 min

 Cadeira extensora|ct|3×12

 Cadeira flexora|ct|3×12

 Gêmeos unilateral com halter|ct|3×12

 Agachamento com halter|ct|3×12

 Abd. Reto com halter|ct|3×12

 Elevação do quadril|ct|3×12

 Treino aeróbio depois do circuíto – elíptico 20’ carga moderada

Treino B
Exercício; método; séries; repetições; interv.
 Corrida| |4 min – 8km/h

 Puxador| |3×12

 Supino| |3×12

 Aeróbio| |33 segundos

 Abd. Lateral| |3×12

 Elevação lateral| |3×12

 Aeróbio| |33 segundos

 Rosca direta com halter| |3×12

 Francês com halter| |3×12

 Aeróbio| |30 segundos

 Treino aeróbio depois do circuíto bicicleta |5×1’carga leve-
1’carga pesada

Treino C
Exercício; método; séries; repetições; interv.

 Caminhada com inclinação|ct|4 min, carga moderada

 Cadeira extensora|ct|3×12

 Cadeira flexora|ct|3×12

 Gêmeos unilateral com halter|ct|3×12

 Agachamento com halter|ct|3×12

 Abd. Reto com halter|ct|3×12

 Elevação do quadril|ct|3×12

 Treino aeróbio depois do circuíto, elíptico |5×1’carga leve-

1’carga pesada