Testando Seus Pensamentos

● Qual é a situação: _______________________________________________________________

● O que estou pensando ou imaginando? ______________________________________________

● Quanto acredito nisso? um pouco médio muito

(ou avalie de 0 a 10: _____ )

● Como esse pensamento me fez sentir? zangado triste nervoso

outro: _____________

● Quão forte é o sentimento? um pouco forte médio muito forte (ou avalie de 0 a
10: _____ )

● O que me faz pensar que o pensamento é verdadeiro? __________________________________

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● O que me faz pensar que o pensamento não é verdadeiro ou não totalmente verdadeiro? ______
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● Há alguma outra forma de ver isso? ________________________________________________

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● Qual o pior que poderia acontecer? Eu poderia sobreviver a isso? _________________________

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● Qual o melhor que poderia acontecer? ______________________________________________

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● O que é que mais provavelmente irá acontecer? _____________________________________

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● O que acontecerá se continuar a pensar da mesma forma? _______________________________

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● O que aconteceria se eu mudasse o meu pensamento? __________________________________

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● O que eu diria para um amigo meu se isso acontecesse com ele? __________________________
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● O que eu deveria fazer agora? ________________________________________________

● Quanto eu acredito nesse pensamento negativo agora?

● um pouco médio muito (ou avalie de 0 a 10: _____ )