DIÁRIO DA

DEPRESSÃO
UMA NOVA OPORTUNIDADE A CADA
FÔLEGO DE VIDA
 O QUE É DEPRESSÃO
Depressão é caracterizada pela perda ou diminuição de
interesse e prazer pela vida, gerando angústia e prostração,
algumas vezes sem um motivo evidente.

A DEPRESSÃO
É um transtorno psiquiátrico que atinge pessoas de qualquer
idade e exige avaliação e tratamento com um profissional. O
desânimo sem fim é fruto de desequilíbrios na bioquímica
cerebral, como a diminuição na oferta de neurotransmissores
como a serotonina, ligada à sensação de bem-estar.

CONSEQUÊNCIAS
Hoje se sabe que a depressão não promove apenas uma
sensação de infelicidade crônica, mas incita alterações
fisiológicas, como baixas no sistema imune e o aumento de
processos inflamatórios. Por essas e outras, já figura como
um fator de risco para condições como as doenças
cardiovasculares.

A PREVENÇÃO
Para espantar a tristeza sem fim da rotina, é importante
gerenciar o estresse e compartilhar as dificuldades do dia a
dia. Ler, aprender coisas novas, fazer hobbies e se divertir
ajudam a manter a cabeça ativa e livre de pensamentos
negativos ou preocupações excessivas. O otimismo, ladeado
de bom-senso, assegura o bem-estar emocional.
O TRATAMENTO
A depressão pode durar semanas ou mesmo anos. E
uma vez que o indivíduo passe por uma crise, corre
maior risco de enfrentar episódio semelhante outra
vez na vida. Na maioria das vezes, o tratamento
é feito em conjunto pelo psiquiatra e o psicólogo.
Existem diversos medicamentos antidepressivos,
que ajudam a regular a química cerebral, e o
médico escolherá segundo o perfil do paciente. O
acompanhamento psicológico, que buscará levantar
as causas do problema e como ele poderá ser
desmontado, é crucial inclusive porque os remédios
podem demorar um tempo para fazer efeito.
O QUE É ANSIEDADE
A ansiedade é uma emoção normal ao ser humano, e
surge comumente ao enfrentarmos situações
estressantes. Porém, a ansiedade excessiva pode se
tornar uma doença (CID 10 F41.1), fazendo com que
sintamos preocupação e medo extremo diante de
situações simples da rotina. A ansiedade é algo muito
próximo da preocupação. E preocupação nada mais é
do que um aspecto do medo, um temor de que as
coisas não saiam como nós gostaríamos. Todos esses
componentes são necessários para a nossa evolução e
sobrevivência. Entretanto, o que não pode ocorrer é
um exagero de qualquer um deles.
TIPOS DE ANSIEDADE
O tempo prolongado de ansiedade (a chamada
ansiedade crônica) aumenta o nível de tensão e o
estresse interno e pode levar ao surgimento do medo
específico ou até mesmo irreal. Existem seis principais
tipos de ansiedade:

FOBIA SOCIAL

Medo exacerbado e irracional de participar de festas,

aulas, reuniões e eventos com pessoas desconhecidas.
O grande receio é ser avaliado, julgado, ridicularizado
ou criticado por esses estranhos. Falar em público é
motivo para travar, suar em bicas, ter taquicardia e
até sentir a memória falhar.
TIPOS DE ANSIEDADE
FOBIA

Temor crônico e paralisante de objetos, animais ou

situações específicas, como medo de buracos, de
aranhas ou de lugares altos. Esse sentimento pode
surgir a partir de uma experiência real ou se
principiar por meio de um pensamento particular e
até uma notícia marcante. Já foram descritas mais de
500 versões.
TIPOS DE ANSIEDADE
ATAQUE DE PÂNICO

Sem nenhuma razão, o indivíduo sente que vai

morrer: o coração dispara, o corpo estremece, surgem
náuseas e vômitos. Muitas vezes, ele corre para o
pronto-socorro por acreditar que está sofrendo
um infarto e sai do hospital sem diagnóstico. Depois
de alguns minutos aflitivos, tudo volta ao normal.
TIPOS DE ANSIEDADE
TAG

Sigla para transtorno de ansiedade generalizada. Há

uma sensação incômoda e persistente de que algo vai
dar errado a qualquer minuto e a vida vai fugir de sua
direção quando menos se espera. Nesse ciclo de
preocupações sucessivas, os problemas são muito
valorizados, enquanto a própria capacidade de
resolvê-los é subestimada.
TIPOS DE ANSIEDADE
TOC

O transtorno obsessivo-compulsivo é marcado por

pensamentos invasivos que somente são aliviados
quando se repete um comportamento padronizado
sem sentido lógico. É o exemplo do sujeito que
precisa acender e apagar o interruptor três vezes
senão um parente vai morrer ou aquele que lava as
mãos várias vezes seguidas.

.
TIPOS DE ANSIEDADE
ESTRESSE PÓS-TRAUMÁTICO

Muito corriqueiro em soldados que retornam da

guerra e em vítimas de atentados ou desastres
naturais, o transtorno de estresse pós-traumático faz
com que a experiência ruim não saia da mente e
volte a atormentar por meio de flashbacks. Junto com
as lembranças, manifestam-se insônia, irritabilidade e
pânico.

.
 A PREVENÇÃO
De nada adianta sentar no divã ou tomar comprimidos se
alguns hábitos e pensamentos não forem modificados.

APOSTE NUMA ALIMENTAÇÃO
EQUILIBRADA E VARIADA.

INVISTA EM NOITES DE SONO 

TRANQUILAS E REPARADORAS.

E, PRINCIPALMENTE, COMECE JÁ UMA

ROTINA DE EXERCÍCIOS.
A PREVENÇÃO
Para espantar a tristeza sem fim da rotina, é
importante gerenciar o estresse e compartilhar as
dificuldades do dia a dia. Ler, aprender coisas novas,
fazer hobbies e se divertir ajudam a manter a cabeça
ativa e livre de pensamentos negativos ou
preocupações excessivas. O otimismo, ladeado de
bom-senso, assegura o bem-estar emocional.
O TRATAMENTO
O ideal é procurar ajuda médica partir do momento
em que o distúrbio de ansiedade produz algum tipo
de desprazer ou sofrimento, interferindo
negativamente na qualidade de vida. Muitas pessoas
costumam ter dúvidas em relação à busca do
profissional, que pode ser um psicólogo ou um
psiquiatra.

Vale dizer que se forem fatores do desenvolvimento

da personalidade, traumas, crises a conduta mais
adequada é procurar uma psicoterapia. Já se os
fatores causais tiverem origem biológica, a chamada
"ansiedade biológica", o psiquiatra deve ser
procurado.
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INVENTÁRIO DA DEPRESSÃO E/OU ANSIEDADE
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Querido Eu do passado ...

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QUEM EU SEREI AMANHÃ...

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CARACTERÍSTICAS POSITIVAS
FRASES DE ENFRENTAMENTO
FRASES DE ENFRENTAMENTO
FRASES DE ENFRENTAMENTO
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UMA CARTA DE AMOR VERDADEIRO

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SOU GRATO(A) POR...

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PLANEJAMENTO DE VIDA
OBJETIVOS: escreva quais são os seus
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PLANEJAMENTO DE VIDA
TEMPO DE CONQUISTA: quanto tempo precisará para alcançar
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PLANEJAMENTO DE VIDA
RECOMPENSA: escreva como poderá se recompensar quando

conquistar esse objetivo.

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PLANEJAMENTO DE VIDA
PLANEJAMENTO: Escreva os passos que precisa para alcançar

seus objetivos em forma de lista e sempre que conseguir

realizar um dos passos do planejamento, risque o item.

É de suma  importância aprender a se relacionar
consigo mesmo e construir uma boa autoestima, este
diário tem como objetivo reconstruir o que foi
quebrado diante de algum trauma ou situação.
Quando escrevemos sobre si mesmos e alimentamos
pensamentos e acontecimentos bons, passamos a
plantar “sementes” boas que se fortificam e dão
frutos, recriando a visão de si em uma versão melhor
e valorizada.

"Eu não sou o que

aconteceu comigo,
eu sou o que eu
escolhi me tornar".
CARL JUNG
CONTATO
 RELATO DIÁRIO

Data: ___/___/____

Título para o dia:

Escreva o que aconteceu de significativo no dia.

Escreva habilidades que utilizou.

Escreva pelo menos 3 coisas que aconteceu no dia pelas

quais é grato.

Obs. imprimir 1 cópia para cada dia do mês.