Quando reconhecer que está tendo pensamentos disfuncionais, algum

comportamento inadequado ou uma emoção forte, pergunte a você mesmo:

O que é que está passando na minha cabeça? (“Congele” esse pensamento)

Então pergunte-se:
1. O que me faz pensar que esse pensamento é verdadeiro?
Existe alguma evidência de que o pensamento pode não ser verdadeiro, ou ao
menos não muito verdadeiro?

2. Existe uma outra forma de ver essa situação?

3. E se for verdadeiro, se o pior acontecer, o que eu posso fazer?

O que de melhor poderia acontecer nesta situação?
O que é mais possível que aconteça?

4. O que acontece quando acredito nesse pensamento?

O que aconteceria se eu mudasse a minha forma de pensar?

5. O que eu diria a um(a) amigo(a) se ele ou ela estivesse nessa situação? (pode
até pensar numa pessoa específica)

6. O que devo fazer, então, com ou sobre este problema, mais

adaptativamente?