EXERCÍCIOS SIMPLES E EFICAZES PARA DORES NAS ARTICULAÇÕES

3º ANO
Um dos problemas de saúde mais comuns à medida em que envelhecemos são as dores nas
articulações. Com cada movimento, você pode sentir a pressão sobre elas. É como se fosse uma
dobradiça enferrujada,mas as articulações também podem ser "lubrificadas" através de
alongamentos e exercícios.

ARTICULAÇÕES
O que são articulações?

São popularmente conhecidas como “juntas”. As articulações são conexões naturais existentes entre dois
ou mais ossos, as articulações móveis estão revestidas de cartilagem e incluem bolsas de fluido
lubrificante. Podem ser sinoviais, fibrosas ou cartilagíneas.

* Possuem duas funções principais: manter os ossos juntos e permitir a movimentação do esqueleto.
Graças à presença das articulações, temos um corpo estável que consegue, por exemplo, manter a
postura ereta. Além de garantir a união do esqueleto, as articulações evitam também o desgaste dos
ossos.

Classificação das articulações

Articulação fibrosa, Articulação cartilaginosa, Articulação sinovial, o que vai diferenciá-las é o
material encontrado entre os ossos.

- Articulação fibrosa – Também chamada de sinartrose ou articulação imóvel, ela possui pequena
separação com tecido conjuntivo fibroso entre os ossos. Seu papel principal é proporcionar a absorção de
choque. São encontradas nos ossos do crânio e entre a tíbia(osso ântero-medial da perna) e a
fíbula(póstero-lateralmente à tíbia, tem como função somente a fixação dos músculos).

Articulação cartilaginosa – Também chamada de articulação semimóvel, apresentam tecido cartilaginoso

entre os ossos, e são encontradas nos ossos do quadril e entre as vértebras.

Articulação sinovial – Também chamada de articulação móvel, observa-se o livre deslizamento entre a
superfície de um osso e outro em virtude da presença de um líquido denominado de sinovial,
diferentemente das outras formas de articulação, as peças articuladas unem-se por meio da cápsula
articular, onde o líquido está localizado.

PRINCIPAIS DOENÇAS QUE ATINGEM AS ARTICULAÇÕES

Às vezes sentimos apenas um desconforto, dor ou incômodo em uma ou mais articulações do corpo,
inflamação, sensação de queimação ou rigidez. Essas dores podem ocorrer com ou sem movimento
muscular e pode ser grave o suficiente para limitar o movimento. As pessoas também costumam descrever
a dor nas articulações como desconforto, inflamação, sensação de queimação ou rigidez.

 Bursite: Inflamação da bolsa sinovial, também chamada de bursa.

 Artrite Reumatoide: Inflamação das articulações e estruturas associadas.
 Gota: Um tipo de artrite caracterizado pelo depósito de cristais de ácido úrico na
articulação.
 Febre Reumática: Inflamação dos tecidos sinoviais, tendões e demais tecidos conjuntivos
presentes em torno das articulações.

* BURSITE - Bursite é a inflamação da bolsa sinovial, uma estrutura cheia de líquido que se localiza entre
um tendão e a pele ou entre um tendão e o osso, com função de amortecimento, e auxílio no deslizamento
dos tecidos e sua nutrição. Existem centenas delas em nosso corpo, sendo as principais dela localizadas
em nosso Ombros, Cotovelos, Quadril, Joelhos e Pés.

A causa mais comum de bursite é a repetição de movimentos em determinadas articulações ou

posições que possam causar danos às bursas. Isso pode acontecer nas seguintes situações:

 Lançar bolas ou levantar algo sobre sua cabeça repetidamente

 Apoiar-se em seus cotovelos por longos períodos de tempo
 Ajoelhar-se por períodos longos de tempo
 Ficar muito tempo sentado, principalmente sobre lugares pouco confortáveis e com
superfícies duras
 Alguns bursas, como no joelho e cotovelo ficam logo abaixo da pele. São esses os locais
do corpo com maior risco de traumas que podem ocasionar à bursite.

* ARTRITE REUMATÓIDE - é uma doença autoimune que causa rigidez, dor e inflamação nas
articulações. A osteoartrite envolve o crescimento dos osteófitos (chamados de “bico de papagaio” quando
aprecem na coluna) e a degeneração da cartilagem de uma articulação. É a causa mais comum de dor
articular em adultos com mais de 45 anos.

Artrite é uma doença crônica, pois ainda não tem cura, existem apenas medicamentos que amenizam
seus sintomas além de fisioterapia, alimentação rica em antiinflamatórios, como por exemplo, o abacaxi e
em alguns casos cirurgias. Existe diversos tipos de artrite (A inflamação nas articulações pode decorrer de
trauma, desgaste geral de articulações, depósito de cristais, doença autoimune ou por uma infecção, que
pode ser adquirida por bactérias ou vírus.)

* GOTA - A gota é uma doença do metabolismo, na qual os cristais de ácido úrico saem do sangue e
fixam-se nas articulações e outros tecidos. Os cristais de ácido úrico nas articulações desencadearão uma
reação de inflamação, originando inchaço e dor.
As articulações dos dedos grandes do pé são normalmente as primeiras afetadas. Outras articulações,
como os joelhos, cotovelos e dedos das mãos também podem ser afetadas.

* FEBRE REUMÁTICA - A febre reumática, também chamada de reumatismo infeccioso, é uma doença
inflamatória que se desenvolve após uma infecção anterior provocada pela bactéria do estreptococo. A
febre reumática pode afetar as articulações, a pele e até mesmo órgãos vitais, como o coração e o
cérebro.

Os principais sinais e sintomas da febre reumática podem incluir:

 Febre
 Sensibilidade e dor nas articulações (na maioria das vezes nos tornozelos, joelhos, cotovelos e
pulsos, e menos frequentemente nos ombros, quadris, mãos e pés)
 Inchaço, calor e vermelhidão nas articulações
 Surgimento de pequenos nódulos indolores sob a pele
 Dor no peito
 Sopro cardíaco
 Fadiga
 Artrite migratória
 Prostração
 Inapetência
 Falta de ar
 Surgimento de manchas avermelhadas na pele (eritema marginado)
 líquido sinovial que nutre e lubrifica a

EXERCÍCIOS articulação?
o
Membrana sinovial.
1. Classifique as articulações de acordo com o
o tecido que conecta, e o os movimentos Membrana semimóvel.
realizados pelas articulações.
o
o Membranas extracapsulares.
Articulações fibrosa, cartilaginosa
o
e sinovial.
Membrana amortecedora
o
o
fibrosa, trocoide e ulnar.
Membrana hialina.
o 5. Complete: O movimento monoaxial ou
Sinovial, triaxial e fibrosa. uniaxial é quando o movimento ocorre em
torno de um ___. Podendo ser do tipo ___
o
ou ___.
Carpais, fibrosa e sinovial.
o
o
Eixo, gínglimo e trocoide.
Esférica, cartilaginosa e fibrosa.
2. Quais são as suturas encontradas apenas o
entre os ossos do crânio? Gínglimo, eixo e trocoide.
o o
Plana, escamosa ou serreada. Eixo, trocoide e gínglimo.
o o
Móvel, escamosa e plana. Gínglimo, trocoide e eixo.
o o
Serreada, plana e linear. Eixo, monoaxial e uniaxial.
6. Circundução: É o movimento circular
o
combinando.
Linear, escamosa e fibular.
o
o
Flexão, abdução, extensão e
Plana, escamosa, serreada e linear. adução.
3. As sindesmoses são articulações fibrosas
que não ocorrem entre: o
Adução, extensão e rotação.
o
Os ossos do crânio. o
Supinação e pronação.
o
Disco e menisco. o
Eversão, elevação e flexão.
o
Articulações cartilaginosas. o
N. D. A
o
7. Abdução: ocorre um afastamento do
Articulações fibrosas. segmento em relação ao plano.
o
o
Patela e tíbia. Mediano.
4. Qual nome se dá a parte que reveste a
cápsula fibrosa responsável por produzir o o
 Frontal. 10. As bolsas sinoviais (bursa) e bainhas
tendíneas são bolsas preenchidas pelo
o
líquido sinovial, e têm como função:
Lateral.
o
o
Reduzir o atrito durante o
Transversal movimento entre uma estrutura
o (como a pele, músculo, tendão ou
Longitudinal. ligamento) e o osso.
8. Só existe um tipo de articulação triaxial, o
portanto é denominada: Reduzir o atrito entre disco e
o menisco.
Esferoidea. o
o Agir como amortecedoras de
Elipsóidea. articulações.

o o
Radial. Permitir mobilidade articular.

o o
Selar Facilitar os movimentos
indesejados.
o
Condilar.
9. Quando a articulação sinovial é formada
apenas por dois ossos é considerada uma
articulação:
o
Simples.
o
Composta.
o
Secundária.
o
Biaxial.
o
Monoaxial.
 Questão 1

Denominamos de articulações os pontos de união entre um osso e outro. Entre as funções que podem ser
atribuídas às articulações, podemos citar todas abaixo, com exceção de:

a) Manter os ossos juntos.

b) Possibilitar a produção de células sanguíneas.

c) Garantir a movimentação do corpo.

d) Garantir a estabilidade do organismo.

e) Permitir que seguremos objetos.

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 Questão 2

As articulações, pontos de encontro entre os ossos, recebem diferentes tipos de classificação. As articulações
presentes nos ossos do crânio, que se destacam por serem imóveis, são chamadas, por exemplo, de:

a) sincondroses.

b) sindesmoses.

c) sínfises.

d) suturas.

e) gonfose.

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 Questão 3

As articulações podem ser classificadas de acordo com os movimentos que são capazes de realizar.
Denominam-se de diartroses aquelas que permitem grandes movimentos dos ossos e de sinartroses aquelas
que permitem pouca ou nenhuma movimentação. Entre as articulações citadas abaixo, marque a única que é
um exemplo de diartrose:
a) Articulações dos ossos do crânio.

b) Articulações da vértebra lombar e o osso sacro.

c) Articulação da costela com o esterno.

d) Articulações do púbis.

e) Articulação entre úmero e ulna.

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 Questão 4

Analisando o material que une as peças ósseas, as articulações podem ser classificadas em três tipos
diferentes. Analise as alternativas a seguir e marque aquela articulação que une as peças ósseas por meio de
cartilagem hialina.

a) sinostoses.

b) sincondroses.

c) sindesmoses.

d) diartroses.

e) suturas.

ver resposta

 Questão 5

Algumas articulações possuem grande capacidade de movimento, recebendo o nome de diartroses. Nessas
articulações, é possível observar a cápsula articular, que delimita uma cavidade em que se encontra um
líquido denominado de:

a) articular.

b) neural.

c) pleural.

d) sinovial.

e) sinoatrial.
questão 1

Nas articulações, é possível observar a união entre dois ou mais ossos. Todas as alternativas a seguir se
referem às funções das articulações, exceto:

a) As articulações permitem a movimentação do esqueleto.

b) As articulações garantem que os ossos permaneçam unidos.

c) As articulações promovem o armazenamento de minerais úteis aos ossos.

d) As articulações evitam o desgaste dos ossos.

e) As articulações garantem que o corpo mantenha-se estável.

Ver Resposta
questão 2

As articulações podem ser classificadas a partir do material encontrado entre um osso e outro. Quando, entre
os ossos, há tecido cartilaginoso do tipo hialino, a articulação recebe o nome de:

a) articulação fibrosa.

b) sínfise.

c) sincondrose.

d) sinartrose.

e) articulação sinovial.

Ver Resposta
questão 3

As articulações fibrosas, que apresentam uma pequena porção de tecido conjuntivo fibroso entre os ossos,
podem ser classificadas em suturas e sindesmoses. Denominam-se de suturas as articulações encontradas:

a) entre a tíbia e a fíbula.

b) entre os ossos da costela e o esterno.

c) entre os ossos do crânio.

d) entre os ossos da mão.

e) entre os ossos dos pés.

Ver Resposta
questão 4

Nas articulações móveis, é possível observar o deslizamento dos ossos um sobre a superfície do outro. Esse
deslizamento é possível em virtude da presença de uma cápsula que possui um líquido chamado de:
a) amniótico.

b) cefalorraquidiano.

c) sinovial.

d) encefálico.

e) pleural.

Ver Resposta
questão 5

Como qualquer parte do nosso corpo, as articulações estão sujeitas a doenças. Uma delas caracteriza-se pela
deposição, nas articulações, de cristais de ácido úrico. Analise as alternativas a seguir e marque o nome
dessa doença:

a) Bursite.

b) Tendinite.

c) Artrite reumatoide.

d) Febre reumática.

e) Gota.

Exercícios sobre articulações

QUESTÃO 1

Nas articulações, é possível observar a união entre dois ou mais ossos. Todas as alternativas a seguir se
referem às funções das articulações, exceto:

a) As articulações permitem a movimentação do esqueleto.

b) As articulações garantem que os ossos permaneçam unidos.

c) As articulações promovem o armazenamento de minerais úteis aos ossos.

d) As articulações evitam o desgaste dos ossos.

e) As articulações garantem que o corpo mantenha-se estável.

QUESTÃO 2

As articulações podem ser classificadas a partir do material encontrado entre um osso e outro. Quando, entre
os ossos, há tecido cartilaginoso do tipo hialino, a articulação recebe o nome de:

a) articulação fibrosa.

b) sínfise.
c) sincondrose.

d) sinartrose.

e) articulação sinovial.

QUESTÃO 3

As articulações fibrosas, que apresentam uma pequena porção de tecido conjuntivo fibroso entre os ossos,
podem ser classificadas em suturas e sindesmoses. Denominam-se de suturas as articulações encontradas:

a) entre a tíbia e a fíbula.

b) entre os ossos da costela e o esterno.

c) entre os ossos do crânio.

d) entre os ossos da mão.

e) entre os ossos dos pés.

QUESTÃO 4

Nas articulações móveis, é possível observar o deslizamento dos ossos um sobre a superfície do outro. Esse
deslizamento é possível em virtude da presença de uma cápsula que possui um líquido chamado de:

a) amniótico.

b) cefalorraquidiano.

c) sinovial.

d) encefálico.

e) pleural.

QUESTÃO 5

Como qualquer parte do nosso corpo, as articulações estão sujeitas a doenças. Uma delas caracteriza-se pela
deposição, nas articulações, de cristais de ácido úrico. Analise as alternativas a seguir e marque o nome
dessa doença:

a) Bursite.

b) Tendinite.

c) Artrite reumatoide.

d) Febre reumática.

e) Gota.

QUESTÃO 6
37. Sobre a utilização de exercícios em pacientes com osteoartrose é INCORRETO afirmar que:

(A) diminuem a dor.

(B) melhoram e mantém a força muscular.

(C) aumentam a densidade óssea.

(D) pioram a dor por causar estresse articular.

(E) aumentam a funcionalidade.

QUESTÃO 7

36. Nos quadros de osteoartrose, os exercícios de contração excêntrica devem ser prescritos

(A) na fase aguda.

(B) na fase inicial do programa de reabilitação.

(C) somente na fase aguda, após correções cirúrgicas.

(D) na fase final do programa de reabilitação.

(E) quando os exercícios isométricos estão contraindicados.

37. Sobre a utilização de exercícios em pacientes com osteoartrose é INCORRETO afirmar que:

(A) diminuem a dor.

(B) melhoram e mantém a força muscular.

(C) aumentam a densidade óssea.

(D) pioram a dor por causar estresse articular.

(E) aumentam a funcionalidade.