Aula de Yoga Vinyasa

Postura da criança com os joelhos abertos maior que os ombros (30 segundos ou mais)
Gato olhando pra cima e olhando pra baixo. (1 minuto)
Cachorro olhando pra baixo.
Prancha
Desce no chão
Meio cobra inspira, expira desce ( 9 vezes)
Cachorro olhando para baixo (1 minuto)
Pés pra frente, flexão pra frente com as mãos nos cotovelos
Inspira meia postura, expira flexiona
Sobe, mãos unidas.
Inclina para esquerda, inclina para direita.
Desce na meia postura com as mãos no joelho.
Desce mão no chão
Pés pra trás
Cachorro olhando para baixo (1 minuto)
Inicio da série.
Inspira, os pés pra frente. Expira desce
Inspira, abre os braços, Expira mãos em prece no peito.
Inspira, abre os braços em pé, mãos em mudra.
Inclina para o lado esquerdo, inclina para o direito.
Inspira volta ao Centro, Expira inclina para trás abre os braços flexionados.
Inspira inclina para frente, meia postura com as mãos no joelhos e flexiona de novo.
Inspira os pés para trás, se possível Chaturanga.
Cachorro olhando para cima
Cachorro olhando para baixo (5 respirações)

Repete a série

Postura da Cadeira
Mãos no chãos
Meia postura
Pés pra trás e prancha
Chaturanga se possível
Cachorro olhando para baixo
Pé direito para cima, expira joelho para frente projetado para dentro do cotovelo
Pé direito para cima, expira joelho para frente projetado para fora do cotovelo
Pé direito para cima, expira joelho para frente projetado para o cotovelo esquerdo
Pé direito para frente.
Postura do guerreiro A, na ponta do pés de trás.
Postura do guerreiro B
mão esquerda na perna esquerda, inclina para trás, braço direito para cima